O Lifting Weights faz você Short?

O peso de elevação não é uma rotina de exercícios comuns integrada em programas de educação física para a maioria das crianças. Parte da razão para isso é a percepção generalizada de que o levantamento de pesos pode danificar as placas de crescimento nos corpos das crianças, resultando em crescimento atrofiado. Esse medo tem sido muito exagerado, e que não pode haver risco de reduzir o crescimento através de práticas normais de levantamento de peso.

Vídeo do dia

Histórico

O halterofilismo tem uma forte história de ser considerado insalubre para as crianças. De acordo com "The New York Times", tem sido amplamente acreditado que o levantamento de peso era inútil para crianças e adolescentes porque eles são incapazes de construir massa muscular da mesma maneira que os adultos. Além disso, acreditava-se que os efeitos do levantamento de peso acumularam placas de crescimento no corpo, impedindo que a criança se desenvolvesse para um tamanho normal.

Expert Insight

O efeito do levantamento de peso que atrofia o crescimento de uma criança foi debunked como um mito, de acordo com um estudo maciço publicado em "Pediatrics" em novembro de 2010. Este estudo analisou 60 anos de valor de dados sobre crianças e levantamento de peso e concluiu que não havia risco para a saúde física de uma criança ao levantar pesos. Na verdade, os benefícios podem ser consideráveis.

Benefícios

Levantar pesos é uma excelente maneira de desenvolver massa muscular e construir resistência muscular. Também ajuda a fortalecer os ossos e a melhorar a densidade óssea, e o exercício pode ajudar as crianças a regular seu peso corporal. Exercícios de treinamento de força como levantar pesos podem ajudar a impulsionar o metabolismo e promover a boa pressão arterial e o baixo colesterol.

Alternativas

Apesar da pesquisa, você pode estar inclinado a atrasar a introdução do seu filho ao levantamento de peso. Felizmente, existem outras maneiras pelas quais seu filho pode aproveitar os benefícios do treinamento de força sem levantar pesos. Tubo de resistência é uma forma de exercício que usa bandas de resistência e outros pequenos acessórios de exercício para fortalecer os ossos e os músculos. Você também pode fortalecer treinando fazendo flexões, situps, agachamentos de perna e outros exercícios usando apenas o peso corporal.

Considerações

Enquanto o levantamento de peso pode não representar um risco de descontrolar o crescimento do seu filho, altos níveis de estresse produzidos por levantamento de peso intenso podem causar danos a algumas partes do corpo em crianças mais novas. Isso é exacerbado quando os elevadores são realizados com forma imprópria. Enquanto a pesquisa elogia os benefícios do levantamento de peso, é importante seguir a forma e os procedimentos adequados para evitar danos aos ossos e aos tecidos musculares jovens.