Que aumentam a dopamina

Seu cérebro depende de moléculas pequenas, chamadas neurotransmissores, para facilitar a sinalização entre células cerebrais, bem como transmissão de sinais para nervos em todo o corpo. Um neurotransmissor importante para sinalizar no cérebro é a dopamina. A sinalização de dopamina no cérebro desempenha uma série de papéis, entre os quais a regulação emocional, com o aumento da sinalização de dopamina aumentando seu humor. Os níveis de sinalização de dopamina no cérebro dependem parcialmente de fatores alimentares e nutrição e a ingestão de vitaminas específicas pode ajudar a aumentar a quantidade de dopamina em seu cérebro.

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Vitamina B6

Um produto químico que pode ajudar a aumentar os níveis de dopamina no cérebro é a vitamina B6. De acordo com o Centro Médico da Universidade de Maryland, a vitamina B6 obtida a partir da dieta atua como precursora de vários neurotransmissores, incluindo a dopamina. Como resultado, cumprir a dose diária recomendada de vitamina B6 ajuda a garantir que seu cérebro possa fazer a dopamina para funcionar corretamente. A universidade adverte que a suplementação excessiva de vitamina B6 pode causar danos aos nervos, por isso monitorize cuidadosamente a ingestão de vitamina B6 e consulte um médico antes de iniciar a suplementação de vitamina B6.

Vitamina B9

Outra vitamina que pode ajudar a aumentar os níveis de dopamina em seu cérebro é a vitamina B9, também chamada folato. A dopamina no corpo é sintetizada a partir de produtos químicos precursores obtidos através da sua dieta, incluindo o aminoácido tirosina, que faz parte da proteína. Após a digestão, a conversação da tirosina com a dopamina depende parcialmente da presença de vitamina B9. Como resultado, as deficiências na vitamina B9 podem inibir a síntese de dopamina, e o consumo de níveis adequados de vitamina ajuda a garantir que seu organismo possa fazer a dopamina que precisa. O Centro Médico da Universidade de Maryland indica que uma deficiência leve em ácido fólico é bastante comum, de modo que suplementar folato em sua dieta com um multivitamínico pode ajudar a aumentar a dopamina em seu cérebro.

Vitamina B12

A vitamina B12 também ajuda a regular os níveis de dopamina em seu cérebro e o consumo de quantidades adequadas de vitamina pode aumentar a dopamina. De acordo com o Centro Médico da Universidade de Maryland, a vitamina B12 ajuda na produção e metabolismo de vários produtos químicos cerebrais, incluindo a dopamina. Como resultado, as deficiências na vitamina podem levar à diminuição da produção de dopamina no cérebro, levando a uma diminuição da sinalização de dopamina. Grandes doses de vitamina B12, seja de fontes alimentares ou suplementos, geralmente não têm efeitos negativos, de modo que você pode ajudar de forma segura a aumentar a dopamina no cérebro.