Levantamento de pesos e insônia

Manter um estilo de vida saudável envolve a obtenção de alimentos, exercícios e sono adequados. Encontrar um equilíbrio constante entre esses elementos de estilo de vida é essencial para a aptidão geral, e quando você é deficiente em uma área, geralmente afeta as outras áreas. Por exemplo, fazer exercícios suficientes ajuda a promover o sono. Vinte a 30 minutos de exercício por dia ajudam a aliviar a insônia. Atletas como halterofilistas também observam a conexão direta entre treinamento de força e sono.

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Stress Relief

Levantar pesos de forma rotineira pode ajudar a aliviar o estresse e a insônia, de acordo com o site da Estação de Treinamento. O treinamento de força fornece muitos benefícios para a saúde e ajuda a regular funções importantes no corpo, como o metabolismo da glicose em repouso, a taxa metabólica e a pressão arterial, o que contribui para a redução do estresse e noites mais repousantes. O treinamento de força cria mudanças físicas construtivas em seu corpo que também ajudam você a lidar melhor com o estresse diário e ajudá-lo a dormir melhor a noite. Em geral, seus mecanismos de enfrentamento são mais fortes; portanto, você dorme de forma mais tranquila.

Confiança e controle

O treinamento de força melhora sua condição física e emocional. Quando você se sente mais confiante e com controle de seu corpo, transporta sua vida diária e rotina de sono normal. O exercício como o levantamento de peso ajuda a aliviar a insônia causada por mudanças pessoais necessárias, de acordo com a Dra. Leslie Becker-Phelps em "Workout for Your Well-Being". As pessoas geralmente desenvolvem problemas de sono antes e durante essas mudanças porque experimentam medo e podem sentir-se fora de controle. Tais mudanças são muitas vezes difíceis, e as pessoas precisam de maneiras saudáveis ​​de lidar com elas - como o exercício. O halterofilismo melhora a força, o tônus ​​muscular e a postura, o que leva a sentir-se mais confiante e controlar o seu ambiente, bem como a sua vida.

Programação de exercícios

Após uma rotina de treino regular, como um regime semanal de levantamento de peso, ajuda a manter um cronograma estruturado. Os hábitos de sono saudáveis ​​são fáceis de desenvolver com uma programação consistente e exercício diário. Levante pesos algumas vezes por semana e participe de exercícios aeróbicos nos dias em que você não levantar. Trabalhe à tarde ou no início da noite, pelo menos cinco a seis horas antes de ir para a cama. Evite exercer direito antes de dormir, porque a estimulação do exercício pode causar distúrbios do sono.

Deeper Sleep

Além de ajudá-lo a dormir melhor, o treinamento com pesos também o ajuda a adormecer mais rápido e a dormir mais profundamente. O sono profundo eo crescimento muscular são interdependentes. A boa noite de sono promove o equilíbrio hormonal do seu corpo, o que, por sua vez, ajuda no reparo e no crescimento muscular. Quando você dorme profundamente, os hormônios liberadores de hormônio do crescimento (GHRH) liberam mais hormônios de crescimento em sua corrente sanguínea.Ao mesmo tempo, GHRH induz o sono melhor. O sono encoraja o reparo e o crescimento dos tecidos e ajuda a preservar a energia, que está empobrecida junto com os hormônios do crescimento durante a atividade diária por causa dos hormônios do estresse. O sono é um processo de cura necessário e contínuo.

Aviso

Consulte o seu médico antes de iniciar um levantamento de peso ou outro regime de exercícios novo. Você também deve consultar seu médico se sua insônia persistir ou piorar.