Como usar um estimulador muscular em meu Abs

Existem alguns dispositivos estimulantes musculares no mercado que prometem aos seus usuários abdominais mais apertados e firmes. Infelizmente, a FDA explica que apenas uma marca pode cumprir tal promessa. Também conhecidos como dispositivos EMS (Estimuladores de Músculos Elétricos), os estimuladores musculares excitam eletricamente seus músculos, fazendo com que eles se contraem. Ao contrário do exercício que estimula seus músculos através do cérebro, as unidades EMS estimulam seus músculos ab através do nervo, de acordo com a Universidade Vanderbilt.

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Passo 1

Estique o cinto do estimulador muscular em volta da sua cintura. Aumente a grande almofada do meio sobre o seu ombro, certificando-se de que as almofadas menores de cada lado se deparem com a área macia de seus músculos abdominais entre suas costelas e seus hipilos.

Passo 2

Proteja a correia do estimulador muscular. A maioria dos estimuladores musculares tem um fecho de gancho e loop que ajuda a mantê-lo no lugar. As almofadas do estimulador muscular devem estar confortavelmente contra sua pele.

Passo 3

Ligue a correia EMS usando o interruptor ou o botão localizado no painel frontal do dispositivo.

Passo 4

Defina o nível de tonificação para que você possa sentir o seu contrato de abdominais confortavelmente. Os dispositivos ab geralmente têm botões de "seta" para cima e para baixo que você pode usar para ajustar a intensidade.

Passo 5

Permita que o estimulador muscular funcione os seus abdominais por 25 minutos por dia, cinco vezes por semana, se você é iniciante. Siga o período de tempo de 25 minutos nas primeiras quatro semanas. Uma vez que você é um usuário SESS experiente, as sessões de 40 minutos devem ser suficientes.

Passo 6

Desligue o dispositivo assim que estiver com a sessão estimulante muscular do ab. Remova o cinto e guarde-o até o próximo uso.

Passo 7

Registre seu treino diário em um caderno ou em um calendário para que você saiba quando é hora de passar para o próximo nível.

Dicas

• Permitir sempre pelo menos seis horas de descanso entre sessões estimulantes do ab. O estimulador de ab deve caber confortavelmente, não com força. Sempre leia as instruções que acompanham sua marca particular de estimulador muscular EMS antes de usar. A maioria dos fabricantes fornece instruções especiais de montagem, instruções de solução de problemas e informações de garantia que são benéficas para o consumidor.

Avisos

• Não exagere. Se sentir dor ou desconforto a qualquer momento usando o estimulador de EMS ab, interrompa o uso imediatamente. Se os sintomas continuarem, procure atendimento médico. Consulte seu médico antes de usar qualquer dispositivo EMS. Não use um estimulador muscular se estiver grávida ou tenha dado à luz nas últimas seis semanas. Se você tem algum implante eletrônico, sofre de câncer ou epilepsia, ou se toma insulina para diabetes, não use o estimulador de ab. Não use o estimulador AB em crianças.