Como criar um desafio de perda de peso do Office

Quando você está tentando perder peso, esquivando a bandeja de donuts do breakroom, a tigela de doces do seu companheiro de escritório ou a vending A máquina torna muito difícil a sua dieta. Incentivar o seu local de trabalho para se juntar a você, no entanto, pode fazer desaparecer algumas dessas tentações. As pessoas podem não trazer os deleites - ou pelo menos você terá nova vontade de evitá-los. Quando outros em seu escritório dependem de você para perder peso, ou você sabe que o vencerão se não o fizer, seu incentivo para manter sua dieta se intensifica. Configure um desafio de perda de peso no escritório para criar uma competição e camaradagem saudáveis. Uma pessoa pode ganhar, mas todos se beneficiam de ficarem saudáveis.

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Por que realizar um desafio de perda de peso no local de trabalho

A idéia de um desafio pode ser influenciada por reality shows de perda de peso, mas um ambiente de grupo torna a perda de peso mais atingíveis e desejáveis ​​para os participantes médios. Um estudo publicado em uma edição de 2012 da Obesity descobriu que quando as pessoas são apoiadas e inspiradas, como por colegas de trabalho, elas têm uma melhor chance de perder peso. Das mais de 3 000 pessoas examinadas no estudo, as pessoas com suporte de grupo tiveram uma chance de 6 a 20% melhores de conseguir uma perda de peso de 5%.

Defina os parâmetros

Encontre uma pessoa em ponto para ser aquele que coleta dados, como pesos iniciais, pesos semanais e números finais. Idealmente, você tem um coordenador de bem-estar de escritório, mas, se não, escolha alguém que possa ser discreto e honesto. As pessoas estarão mais dispostas a participar se souberem que não serão julgadas.

Estabeleça uma data de início e uma data de término. Seis, oito, 10 e 12 semanas são suficientemente longas para que os participantes façam mudanças sem recorrer a medidas drásticas. Esses períodos também são curtos o suficiente para que as pessoas não percam foco e interesse. Defina datas específicas durante o período de tempo para pesagens oficiais, por exemplo, semanalmente ou todas as outras semanas em uma segunda ou sexta-feira. Você também pode oferecer um pequeno prêmio a cada poucas semanas para alguém que tenha demonstrado um compromisso ou progresso excepcional. Isso mantém o interesse no programa alto.

Prepare e convide participantes

Traga uma escala para o escritório para as pesagens oficiais. As escalas tendem a variar em precisão, por isso é mais justo se todos pesarem sobre o mesmo. Além disso, decida sobre quaisquer incentivos que os parceiros do escritório desejam participar. Talvez você tenha contribuído com US $ 25 e o vencedor leva o jackpot. Ou, você pode oferecer cartões de presente, vestuário de fitness, meias, cordas de salto, bolas de estabilidade ou um grande prêmio de um rastreador de fitness.

Folhetos de correio, envie e-mails e converse no refrigerador de água. Divulgue o desafio no boletim informativo da empresa e no centro de bem-estar, se você tiver um.Decida se deseja que o concurso seja individual ou em equipe, com grupos de dois a quatro. Os programas baseados em equipe podem criar um maior incentivo para manter o plano e tornar a competição mais social, já que as pessoas não querem deixar seus companheiros de equipe. Um concurso individual, no entanto, é mais fácil para escritórios menores e garante que ninguém seja deixado de fora. Deixe claro que a participação no desafio é completamente voluntária.

Criar regras básicas no Office

Determine o vencedor em porcentagem da perda de peso total, e não total de libras perdidas. Pessoas mais pesadas podem perder peso mais rapidamente e terão automaticamente uma vantagem. Por exemplo, você determinaria o número de libras perdidas e dividiria pelo peso inicial para descobrir o percentual de peso perdido. As pessoas podem apreciar que seu peso real também não será divulgado, porque você publicará classificações de acordo com a porcentagem perdida - não o peso real.

Ban participantes de usar métodos não saudáveis ​​para perder peso, como inanição, pílulas dietéticas, pílulas de água e laxantes. Incentive as pessoas a perder peso comendo alimentos inteiros e não processados ​​e movendo-se mais. Estabeleça uma hora diária de almoço e compartilhe receitas com os participantes. Saber que os colegas competidores tentando eles com deleites devem ser desencorajados.