Abacaxi Dieta de 3 dias

Perder uma quantidade significativa de peso em apenas três dias em uma dieta de choque ou dieta de desintoxicação pode parecer atraente, especialmente quando a dieta envolve uma fruta deliciosa como o abacaxi. Este tipo de dieta não é susceptível de resultar em perda de peso duradoura, no entanto, e pode prejudicar a sua saúde se tentar continuar por mais de apenas alguns dias. Substituir alguns dos alimentos menos nutritivos em sua dieta com abacaxi enquanto faz um pouco mais de exercício é uma maneira mais saudável de diminuir.

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Abóbora 3 dias de dieta básica

A dieta de abacaxi é exatamente o que parece - uma dieta que se concentra em torno de comer abacaxi. Enquanto algumas versões da dieta o limitam ao abacaxi apenas, outras versões permitem que você coma abacaxi e atum. A versão ligeiramente mais nutritiva de abacaxi e atum envolve comer 2 quilogramas de abacaxi por dia, com uma das suas refeições, incluindo até 4 onças de atum. Seja qual for a opção que você escolher, você estaria seguindo uma dieta de moda que proíbe grandes grupos de alimentos saudáveis, o que não é a melhor forma de perder peso.

Dieta de abacaxi

Comer 2 quilogramas de abacaxi fresco fornece 1 000 calorias com pouco mais de 2 gramas de gordura e 10 gramas de proteína. O abacaxi é uma boa fonte de vitamina C e manganês, mas não fornece o suficiente de muitas outras vitaminas e minerais essenciais para ser sua única fonte de nutrição. Se você adicionar atol semente chunk, opte pela embalagem embalada em vez da água, pois fornece mais nutrientes. Cada dose de 4 onças tem 220 calorias, juntamente com cerca de 33 gramas de proteína e 9 gramas de gordura, além de quantidades significativas de muitas, mas não todas, das vitaminas e minerais que faltam no abacaxi. Você ainda estará conseguindo muito pouco cálcio, ferro, potássio, zinco, vitamina A, vitamina E e algumas das vitaminas do B, por exemplo.

Considerações em calorias

Comer poucas calorias podem fazer com que seu metabolismo diminua e limite a perda de peso. A combinação de 2 quilogramas de abacaxi e 4 onças de atum fornece apenas 1, 220 calorias, que está ligeiramente acima das calorias mínimas recomendadas de 1, 200 por dia para as mulheres, mas sob o mínimo recomendado de 1, 800 calorias por dia para homens. Os homens podem querer aumentar o tamanho de suas porções se tentarem esta dieta, talvez adicionando mais duas porções de 4 onças de proteína magra, como frango e 300 gramas adicionais de abacaxi para atingir um total de 1, 810 calorias.

Dieta de abacaxi e perda de peso

Comer menos calorias do que você queima leva à perda de peso, mas comer uma dieta de nada além de abacaxi não é saudável. Não há nenhuma evidência científica que sugira que o abacaxi, em particular, é bom para perder peso. No entanto, comer mais frutas e vegetais, em geral, pode ajudar a aumentar a perda de peso, de acordo com um estudo publicado no PLOS Medicine em 2015.Bagas, maçãs e peras estavam entre os melhores frutos para este fim, então você pode diminuir mais se você misturar suas escolhas de frutas ao invés de confiar em abacaxi sozinho.

Comer abacaxi por si só pode tornar seu açúcar no sangue mais propenso a pico, pois é um alimento de índice de índice glicêmico médio. O índice glicêmico indica o quanto e a rapidez com que os alimentos geralmente aumentam os níveis de açúcar no sangue depois que você os come, com alimentos de maior GI sendo mais propensos a causar saltos repentinos no açúcar no sangue. As dietas mais baixas do índice glicêmico e as mais altas em proteínas parecem ser melhores para a perda de peso do que as dietas de proteínas mais elevadas, de baixa proteína, de acordo com um estudo publicado no New England Journal of Medicine em 2010. Comer alimentos mais altos em proteínas ou gorduras saudáveis, como a carne magra ou os produtos lácteos com baixo teor de gordura, juntamente com o abacaxi, o ajudará a diminuir o IG geral da sua refeição, potencialmente melhorando seus resultados de perda de peso.

Dieta de abacaxi efeitos colaterais potenciais

Dietas muito restritivas, como a dieta de abacaxi, podem causar alguns efeitos colaterais desagradáveis. Durante a rápida perda de peso, a maior parte do peso vem do peso da água e do músculo, em vez de gordura. A perda de peso da água pode causar desidratação, e você pode sentir tonturas, ter dores de cabeça e tornar-se fatigado. Quando você come poucas calorias, também é mais provável que se sinta deprimido ou estressado. Enquanto você não fizer um hábito de dietas de moda e não seguir a dieta de abacaxi por mais de três dias, provavelmente evitará os efeitos colaterais mais graves de uma dieta extrema, como deficiências nutricionais, pressão arterial baixa, batimentos cardíacos irregulares e desequilíbrios eletrolíticos.

Uma abordagem mais equilibrada

Você seria melhor, incluindo o abacaxi como parte de uma dieta equilibrada de calorias reduzidas e plano de exercícios do que seguir de perto a dieta de abacaxi. Cortar 500 a 1 000 calorias de sua dieta típica a cada dia irá ajudá-lo a perder entre 1 e 2 quilos por semana. Você pode usar o abacaxi como parte das recomendadas 1 1/2 a 2 xícaras de frutas por dia para adultos. Por exemplo, substitua parte ou a totalidade da sua sobremesa típica com 1/2 xícara de abacaxi, troque uma parte da carne em seu stir-fry para abacaxi ou inclua abacaxi em um smoothie para café da manhã ou um lanche. Você vai queimar mais algumas calorias, aumentar a perda de peso e limitar a perda muscular se você adicionar exercício ao seu plano de dieta. Dirija-se por cerca de 300 minutos de cardio de intensidade moderada, como ciclismo ou caminhada rápida, e duas sessões de treinamento de força por semana.