Como comer a cada 2 horas para perder peso

Quando você era um bebê, você comeu com freqüência - talvez com a freqüência de cada 2 horas. Você comeria quando estava com fome e comia até ficar cheio. Quando criança, seus pais provavelmente mudaram esses hábitos alimentares para se conformarem com a norma da sociedade de três refeições por dia. Como adulto, este plano de alimentação pode não ser o melhor para o seu corpo. Se você está lutando para perder peso e já está incluindo alimentação saudável e exercício no seu dia, mudar seu plano de alimentação pode dar um impulso ao seu metabolismo.

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Passo 1

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maçã fresca com gotas de água Consumir café da manhã após acordar, mesmo que seja apenas um pedaço de fruta, clara de ovo, iogurte ou manteiga de amendoim em pão de trigo integral.

Passo 2

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amêndoas à mão Crédito da foto: oksana_nazarchuk / iStock / Getty Images

Coma 2 horas depois. Escolha a partir de um envoltório de carne / queijo magra, agitação de proteína ou um punhado de amêndoas.

Passo 3

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Espinafre fresco em uma tigela Foto: AnjelaGr / iStock / Getty Images

Coma 2 horas depois. Escolha a partir de uma salada de espinafre com pingente de baixo teor de gordura, macarrão integral com molho marinara ou uma peito de frango grelhado.

Passo 4

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peras maduras em uma mesa Comer novamente: inaquim / iStock / Getty Images

Coma novamente no início da tarde, 2 horas depois. Escolha um petisco como uma pêra, salada de frutas, tigela de atum ou smoothie de iogurte.

Passo 5

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pilha de aipo em fatias na tábua de corte Foto: Buntworthy / iStock / Getty Images

Aproveite outro lanche 2 horas depois. Escolha uma barra de alta fibra ou proteína, ovos cozidos ou palitos de aipo.

Passo 6

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bife grelhado de salmão em um prato com brócolis e cenouras Foto: Igor Dutina / iStock / Getty Images

Escolha o seu jantar 2 horas depois. Procure alimentos como peixe e brócolis, sanduíche de frango com pão integral, hambúrguer vegetariano ou carne magra com salada.

Passo 7

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mirtilos em uma tigela Foto: Santje09 / iStock / Getty Images

Termine a sua noite com outro lanche leve, como bagas ou pipoca não gorda.

Dicas

Comer a cada 2 horas não permite que você coma calorias ilimitadas. Manter um desequilíbrio entre as calorias que você come e as calorias que você queima durante o exercício é a chave para a perda de peso.

• Avisos

Antes de começar este plano alimentar cada 2 horas, fale com o seu médico para ver se é adequado para você.