V de yoga. Correndo para perda de peso
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Um dos maiores benefícios de usar o exercício para ajudá-lo a perder peso é que suas opções são praticamente infinitas; você pode escolher entre milhares de atividades diferentes que queimam calorias e melhoram sua saúde. Mas com tantas opções, nem sempre é claro qual forma de exercício é melhor. Tanto a ioga quanto a corrida são escolhas inteligentes para quem quer perder peso, mas cada um tem benefícios distintos.
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Calorias
A perda de peso se resume a queimar mais calorias do que você consome, independentemente da forma como essas calorias são queimadas. Enquanto uma atividade mantém seu corpo em déficit calórico, isso pode ajudar na perda de peso; Em teoria, isso significa que yoga e corrida podem ajudá-lo a perder quilos. No entanto, correr queima muito mais calorias por minuto do que ioga, o que significa que ajuda a perder peso em uma taxa muito mais rápida. Para lhe dar uma melhor compreensão da diferença de calorias queimadas entre ioga e corrida, considere que um 150 lb. pessoa queima 240 calorias durante uma hora de ioga regular e 786 calorias em uma hora de corrida.
Considerações
Se você está pensando em adicionar corrida ou yoga para sua rotina de exercícios, é importante considerar quanto tempo você pode sustentar cada atividade, bem como o tipo que você prefere; Muitas pessoas correm por 20 a 40 minutos em vez de uma hora completa, o que diminui a despesa em calorias. Algumas formas de ioga, como Bikram, Ashtanga, Iyengar e Power yoga são mais exigentes fisicamente e podem, portanto, queimar mais calorias.
Ganhos musculares
Um aspecto importante de qualquer rotina de exercícios é o treinamento de força; Construir músculos ajuda você a melhorar sua força e resistência, reduzir seu risco de lesões e queimar mais calorias, mesmo em repouso. Tanto a ioga quanto a corrida podem ajudá-lo a construir músculos magra, mas tampouco deve substituir sessões regulares de treinamento de força. Juntamente com ioga ou corrida, levantar pesos pode ajudá-lo a perder peso rapidamente, aumentando sua despesa em calorias.
Escolhendo uma atividade
Se você está tentando perder peso, não há motivo para escolher entre correr e ioga. Na verdade, incluindo ambas as atividades em sua rotina de treino pode ajudá-lo a atingir os diferentes músculos em seu corpo e até mesmo bater o tédio para que fique com o exercício e continue a perder peso a longo prazo. Cada atividade tem seus próprios benefícios; correr pode queimar muito mais calorias, mas o yoga pode melhorar os níveis de lipídios no sangue e até aumentar seu humor.
Dieta
Quer seja executado, yoga, treinamento de força ou qualquer outra coisa, o exercício é uma parte importante da perda de peso bem-sucedida. Mas não importa o que você escolher, não se esqueça do papel de uma dieta saudável para emagrecer. Muitas pessoas acham que podem cortar mais calorias durante a dieta do que podem queimar através do exercício; Ao combinar os dois, você pode perder peso e melhorar sua força sem sentir fome.Certifique-se de que sua dieta inclui muitas frutas e vegetais, grãos inteiros, proteína magra e lácteos com baixo teor de gordura para fornecer a energia que você precisa para poder através do exercício.
