Quantas calorias eu queimo quando faço crunches?

Crunches certamente pode fazer você se sentir como se estivesse trabalhando duro, mas comparado a exercícios cardiovasculares e força composta movimentos, eles não queimam um monte de calorias.

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Crunches fortalecem seus músculos abdominais - especificamente o reto abdominal superficial - que forma a frente "seis-pack", e os oblíquos, localizados nos lados da sua cintura. Exatamente quantas calorias você queima durante um conjunto de exercícios depende do seu tamanho, do tempo gasto e da intensidade.

Fatores que afetam a queima de calor

Tamanho do corpo

Uma pessoa maior queima naturalmente mais calorias do que uma pequena. Isso faz sentido quando se trata de atividades que exigem que você mova seu corpo através do espaço, como correr, mas é verdade também para crunches.

Por exemplo, um homem de 200 libras de pé com 6 pés de altura queima 34 calorias em cinco minutos de trituração. Se esse homem pesasse 250 libras, ele queimaria 42 calorias na mesma quantidade de tempo.

Tempo de trabalho

Realisticamente, você não executa crunches por longos períodos de tempo. Até mesmo 5 minutos de trituração direta é muito longo. Provavelmente, você faz um a cinco conjuntos de crunches, com cada conjunto durando um minuto para, no máximo, cinco minutos de trabalho.

Três minutos de crunching para uma mulher de 5 pés e 8 polegadas que pesa 170 libras queima 17 calorias; Se ela for 5 minutos, ela queima 29 calorias.

Intensidade

Quão intensamente você cruza também afeta a queima de calorias. Por exemplo, uma mulher de 5'5 "que pesa 150 quilos que crunches com uma intensidade moderada por 5 minutos queima 26 calorias.

Se ela crunges em um ritmo vigoroso, ela vai queimar 46 calorias. Crunches vigorosos geralmente são feitos em uma velocidade mais alta para completar um maior número de repetições em um período de tempo definido.

Crunch para qualidade de movimento, não calorias queimadas

A atenção à sua qualidade de movimento e um tempo moderado tornam os crunches mais efetivos para a construção muscular. Rapidamente, levantar e abaixar o torso para queimar mais calorias perca o ponto do movimento, que é fortalecer o reto abdominal e oblíquo.

Quando você se move de forma metódica, você é capaz de visualizar os músculos se contraindo à medida que você se encolhe. A contração é realmente a chave do exercício.

Movimentos rápidos e rigorosos também tornam mais provável que você esticará seu pescoço puxando demais na parte de trás da cabeça e desenhando o queixo em direção ao tórax.

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Minuto Por minuto, cardio queima mais calorias do que crunches. Crédito da foto: Halfpoint / iStock / Getty Images

Melhores maneiras de gravar calorias

Se você está triturando na tentativa de diminuir o seu meio, altere sua estratégia.Crunches e outros movimentos específicos do abdômen, não queime muito. Eles constroem músculos em sua seção mestra, mas você nunca verá o tábua de lavar enquanto estiver coberto com uma camada de pudge.

O exercício Cardio ajuda você a queimar calorias e mobilizar lojas de gordura para diminuir. Corrida, caminhadas, ciclismo e fitness de dança são melhores maneiras de queimar gordura do que comprimir.

Para construir os abs mais fortes, faça mais do que apenas crunches. Crie força em todo o seu núcleo, que abrange seus quadris e costas, bem como no resto do seu corpo para queimar calorias de forma mais eficiente todos os dias.

Exercícios regulares de força de corpo total alteram sua composição corporal para ter mais músculo e menos gordura para que seu metabolismo aumente. Faça pelo menos duas sessões de força do corpo total por semana.

Estas sessões podem incluir croquetas, mas também envolvem a formação dos outros principais grupos musculares das costas, do peito, dos braços, dos ombros, dos quadris e das pernas. Aumente sua rotina de crise com outros reforçadores do núcleo, como cães de pássaro, pranchas e v-ups também. Em 30 minutos de levantamento de pesos a um ritmo moderado, uma mulher de 150 libras e 5'5 "queima 117 calorias.