Posso tomar vitaminas antes de ir para a cama?

Você decidiu iniciar um novo regime de vitamina. Você tem a aprovação do seu médico e comprou as vitaminas que você, ou seu médico, sentem, ajudarão a sua saúde geral. Os objetivos podem incluir melhorar os níveis de energia, complementar uma deficiência em sua dieta ou promover um coração saudável. O ritual de tomar vitaminas antes de ir para a cama mantém as coisas simples, mas há algumas considerações quanto ao melhor momento em que você deve tomar certos suplementos.

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Principios básicos da vitamina

A maioria das vitaminas é melhor tomada com algum tipo de alimento para auxiliar na absorção do suplemento, de acordo com Natasha Turner, ND, da True Star Saúde. Tomar vitaminas ao longo do dia em diferentes intervalos também ajuda a manter os níveis adequados de cada suplemento. Assim, tomar vitaminas em doses menores ao longo do dia proporciona um equilíbrio ótimo.

Vitrinas para dormir

Certas vitaminas são melhor tomadas com o estômago vazio, fazendo com que a hora de dormir seja o momento ideal para consumi-las. O cálcio é um desses suplementos, e ele mesmo promove um sono melhor, uma vez que é um relaxante muscular natural, de acordo com Turner. Probióticos, alimentos verdes e remédios herbal são outros suplementos recomendados antes da hora de dormir com o estômago vazio. As vitaminas B e C funcionam bem em condições ácidas. Ambas são vitaminas solúveis em água que podem ser tomadas na hora de dormir.

Vitaminas não duradouras

As vitaminas lipossolúveis, como A, D, E e K, são mais facilmente absorvidas quando há uma fonte de alimento gorduroso no estômago para ajudar na quebra da vitaminas para absorção. Essas vitaminas não são bons candidatos ao suplemento para dormir. Se você quiser levá-los na hora de dormir, comer um lanche gordo, como um pedaço de queijo, pode ajudar a fornecer a fonte de gordura para auxiliar na digestão. Este método seria contra-efetivo se você estiver tomando outras vitaminas ao mesmo tempo que absorvem mais prontamente com o estômago vazio. A absorção de vitamina D também é reforçada pela presença de cálcio, portanto, tomar pelo menos parte do seu suplemento de cálcio com vitamina D pode melhorar o efeito da vitamina. Tome 500 mg de cálcio de cada vez, uma vez que esta quantidade é absorvida de forma eficiente e, se precisar de mais, leve-a em doses divididas.

Considerações sobre medicamentos

Medicamentos e suplementos podem ter objetivos opostos, com um tornando o outro ineficaz. Revise todos os medicamentos e suplementos vitamínicos com o seu médico ou farmacêutico para evitar a oposição do suplemento. Os bloqueadores de H2 eliminam os ácidos do estômago, tornando as vitaminas solúveis em água mais difíceis de tomar. Seu médico pode ajudá-lo a criar um cronograma para maximizar a eficácia de ambos.

Tudo ou Nada

Se você está tomando suplementos vitamínicos sem contra-indicações para qualquer receita e sua escolha é levá-los todos à noite ou não, você não está criando um problema, levando todos de uma vez.No entanto, Turner recomenda que tome todas as pílulas com a maior refeição do dia se você apenas as levar ao mesmo tempo. No final, você só afetará a absorção de algumas das vitaminas, o que significa que você ainda está recebendo algum suplemento, não é a quantidade ideal. Esteja ciente de excesso de suplementação. É possível tomar demais e ter uma reação tóxica, de acordo com KidsHealth. org.