Exercícios de musculação de pescoço

Um manto de garganta, também conhecido como pescoço de peru, diminui o rosto, de outra forma, de aparência juvenil. Se você não está pronto para ir debaixo da faca para cortar a pele extra e a gordura de um pescoço de peru, exercícios de cabeça e pescoço também podem restaurar um tom juvenil ao seu rosto, de acordo com Annelise Hagen, autora de "The Yoga Face: Eliminate Rugas com o Ultimate Natural Facelift ", citado pela revista" Time ". Adicione um elemento isométrico pressionando suavemente a palma da mão contra a cabeça ou pescoço e empurrando suavemente contra a palma da mão pressionada enquanto executa os exercícios.

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Rotação da cabeça

Para executar uma rotação da cabeça, sente-se ou fique de pé com a cabeça voltada para a frente. Vire a cabeça lentamente para a esquerda, na medida do possível. Mantenha o movimento da sua cabeça suave e controlada. Não estique seu pescoço. Depois de girar a cabeça o mais longe possível, segure a posição para uma contagem de dois, depois regresse lentamente para a posição inicial. Repita o exercício, virando a cabeça para a direita e retornando à posição inicial. Complete cinco a dez repetições e repita o exercício três vezes por dia. Este exercício libera tensão além do desenvolvimento de fortes músculos do pescoço que mantêm o queixo no lugar, de acordo com o Departamento de Segurança Ambiental da Universidade de Maryland.

Inclinação do pescoço dianteiro e traseiro

Os exercícios de inclinação do pescoço impedem o jowling do maxilar inferior que acompanha frequentemente o pescoço de peru, de acordo com a Hagen. Não mova os ombros durante este exercício, o Conselho Americano de Exercícios. Complete cinco a dez repetições, três vezes por dia.

Comece por ficar de pé com a cabeça voltada para a frente e os pés separados pelos ombros. Incline a cabeça para cima lentamente para que você esteja olhando o teto enquanto pressiona a língua no telhado da boca. Aguarde uma contagem de dois, depois volte para a posição inicial. Em seguida, incline a cabeça para frente e pressione o queixo no peito. Mantenha a posição por 15 a 30 segundos, levante lentamente a cabeça até retomar a posição inicial.

Inclinação lateral do pescoço

Comece o exercício de inclinação lateral, apoiando-se com a cabeça voltada para a frente. Incline a cabeça para a esquerda, mas fique voltado para a frente. Segure a posição para uma contagem de dois, depois volte para a posição inicial. Repita o movimento inclinando a cabeça para a direita. Faça cinco a 10 repetições, três vezes por dia. Se sua orelha tocar seu ombro, você esticou muito longe, alerta o Departamento de Segurança Ambiental da Universidade de Maryland. Mantenha um movimento suave e gradual para evitar possíveis lesões. Mantenha seus ombros ainda durante este exercício e não prenda a respiração.