É Especial K Cereal saudável?

O cereal K especial, fabricado pela Kellogg, vem em uma variedade de sabores, além da versão original. Você pode comprar versões de granola e alta proteína com baixo teor de gordura, bem como variações de mirtilo, baga vermelha, canela-pecã, amêndoa de baunilha e frutas e iogurte. O valor nutricional varia de acordo com o tipo de Especial K que você está comendo.

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Calorias

O Special K especial fornece 120 calorias em uma porção de 1 xícara. Adicionar 1/2 xícara de leite sem gordura acrescenta 40 calorias à contagem total. Adicionando 1/2 xícara de leite integral adiciona 75 calorias. De qualquer forma, a contagem total de calorias para uma tigela de Especial K com leite é baixa, entre 160 e 215 calorias. Se você está comendo uma dieta média de 2 000 calorias, o Special K fornece cerca de 6% de sua ingestão diária de calorias.

Carboidratos

A maioria das calorias no K Especial original provêm de carboidratos complexos. Uma dose sem leite contém 23 g de carboidratos, com apenas 4 g de açúcares simples. Dois açúcares simples, açúcar e xarope de milho de alta frutose, estão em especial K. Rice, o primeiro ingrediente listado, glúten de trigo e germe de trigo constituem os complexos hidratos de carbono. Uma porção fornece 8 por cento do seu requerimento diário total de carboidratos.

Proteínas e gorduras

Uma porção de K especial original contém 6 g de proteína, ou cerca de 10% da dose diária recomendada de 60 g, conforme recomendado pela Biblioteca médica on-line da Merck Manuals. O soro de leite seco é a principal fonte de proteína no cereal; A adição de leite sem gordura adiciona 4 g de proteína. Uma xícara de cereal tem apenas 0,5 g de gordura e sem gorduras saturadas ou trans, os piores tipos de gorduras para seu coração.

Vitaminas e Minerais

Especial K, como muitos cereais de café da manhã, é fortificado com vitaminas e minerais. O Especial K especializado possui vitaminas A, C e E, vitaminas do complexo de ferro e B, niacina, ácido fólico, riboflavina, tiamina, B-6 e B-12 adicionados. Uma porção também fornece 220mg de sódio e 20mg de potássio.

Considerações

O cereal especial K especial é baixo em açúcares e gorduras simples, tornando-se uma opção de pequeno-almoço saudável para a maioria das pessoas. Uma tigela fornece um número bastante pequeno de calorias em comparação com suas necessidades diárias. Se você está comendo três refeições por dia e consumindo entre 1, 500 e 2 000 calorias por dia, você precisa de 500 a 667 calorias em cada refeição, menos se você lanche entre as refeições. Uma tigela de Special K especial não contém fibra. A fibra reduz seu colesterol e promove boa saúde digestiva, e o Instituto de Medicina recomenda 25g por dia para mulheres e 38g para homens. Adicionar fruta à sua tigela de K especial adicionaria calorias e fibra necessária.