10 Alimentos para comer para evitar a gripe

Entre 5% e 20% dos americanos sofrem gripe a cada ano e cerca de 36 000 pessoas morrem anualmente depois de serem diagnosticadas com gripe, observa Selene Yeager, autora de "The Doctors Book of Food Remedies". Lavar as mãos e fazer uma vacina contra a gripe pode reduzir seu risco, mas comer certos alimentos também pode ajudar a impulsionar seu sistema imunológico para que seja menos provável que sucumbam ao vírus da gripe.

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Aumentar a ingestão de salmão e ostras

As pessoas com baixos níveis de vitamina D são cerca de 40% mais propensas a baixar uma infecção respiratória em comparação com as pessoas que tem níveis mais altos do nutriente, observa Julie Knapp, escrevendo para a Rede Mãe Natureza. Uma dose de salmão de 3. 5 onças oferece 360 ​​unidades internacionais de vitamina D para o mínimo de 600 unidades internacionais que os adultos precisam cada dia. Junto com a vitamina D, conseguir uma abundância de zinco pode reduzir o risco de baixar a gripe porque ajuda a aumentar o sistema imunológico. Três onças de ostras fornecem mais do que 8 a 11 miligramas de adultos de zinco precisam cada dia.

Coma mais abacate, abóbora e melancia

A glutationa é um composto que encoraja o sistema imunológico a aumentar a produção de macrófagos, células que visam vírus causadores de doenças e prepará-los para serem destruídos. Abacates, abóbora e melancia são ricos em glutationa e podem ajudar a afastar a gripe. Esses alimentos também contêm vitamina C, o que pode fortalecer seus glóbulos brancos para ajudar a combater a infecção. A vitamina C, no entanto, não é susceptível de prevenir a gripe.

Ir para Alho e Cogumelos

O alho contém alicina e aliina, dois compostos que podem destruir germes. Ao mesmo tempo, o alho também incentiva o sistema imunológico a liberar células assassinas naturais, o que pode ajudar a reduzir o risco de infecção. Comer alho cru é uma maneira de ingerir esses compostos, mas cozinhar em receitas é outra maneira eficaz de aumentar sua ingestão. Adicione cogumelos a receitas, também porque eles contêm selênio, um mineral que ajuda os glóbulos brancos a fazer citoquinas, compostos que visam e removem germes causadores de doenças. Os cogumelos também contêm beta glucano, um tipo de fibra anti-microbiana e ajuda a destruir infecções.

Adicionar algum iogurte e chocolate

O iogurte contém probióticos que podem ajudar a aumentar a saúde do sistema imunológico, de acordo com um estudo de 2008 publicado nos "Anais de Nutrição e Metabolismo". Procure por iogurte que contenha culturas vivas e ativas para colher esses benefícios. Tenha um quadrado de chocolate escuro com seu iogurte para aumentar o seu sistema imunológico. Os compostos em chocolate escuro podem beneficiar o sistema imunológico e reduzir o risco de infecção, de acordo com um estudo de 2009 publicado no "British Journal of Nutrition."

Drink Tea

Saboreie o chá verde para ajudar a manter a gripe à distância. O chá contém quercetina, um composto que pode ajudar a evitar que os vírus se multipliquem. Notas de Yeager. O chá preto e branco oferece benefícios semelhantes. O chá também contém teofilina, Um composto que pode ajudar a romper o congestionamento. Cinco xícaras de chá de camomila por dia durante duas semanas podem aumentar os níveis de polifenóis no organismo, informa Yeager. Os polifenóis são compostos que possuem atividade antibacteriana, o que significa que podem reduzir o risco de infecção.