O alongamento ajuda a perder peso?

O alongamento é uma forma de exercício que envolve alongamento controlado e encurtamento de vários músculos em seu corpo. É freqüentemente realizado em associação com formas de exercício mais intensas, como aeróbica ou treinamento de força. Embora o alongamento normalmente não contribua para a perda de peso, ele ajuda a preparar seu corpo para exercícios que o ajudam a perder peso.

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Exercícios de perda de peso

Para perder ou controlar seu peso através do exercício, você precisará realizar exercícios aeróbicos ou de treinamento de força, de acordo com o Medline Plus. Exercícios nessas categorias promovem a perda de peso, aumentando a atividade muscular e forçando seu corpo a queimar calorias. Para ganhar os benefícios de perda de peso da aeróbica, você normalmente precisará realizar uma atividade aeróbica de intensidade moderada, como natação ou caminhada rápida por pelo menos duas horas e meia por semana. Alternativamente, você pode realizar uma atividade aeróbica de alta intensidade, como correr ou correr por um total semanal de uma hora e 15 minutos. Para ganhar os benefícios de perda de peso de exercícios de treinamento de força, como levantamento de peso ou treinamento de banda de resistência, normalmente você precisará trabalhar pelo menos duas vezes por semana.

Antes de alongar

Antes do alongamento, você precisará aquecer seus músculos com cinco a 10 minutos de atividade aeróbica de baixa intensidade, como andar, de acordo com o site TeensHealth da Fundação Nemours. O aquecimento reduz suas chances de sofrer uma lesão muscular ao alongar e preparar seu corpo para atividades mais rigorosas de treinamento aeróbio e força. Ao esticar, concentre seus esforços em engajar os principais grupos de músculos do seu corpo, incluindo sua parte inferior das costas, ombros e pescoço, coxas, panturrilhas e quadris. Mantenha cada trecho por cerca de 30 segundos sem saltar os músculos. Trabalhe ambos os lados do seu corpo e repita cada trecho três ou quatro vezes.

Modificações de alongamento

Embora você possa adaptar o alongamento a quase qualquer horário ou rotina de fitness, muitas vezes é necessário modificar certos trechos se tiver uma lesão ou uma condição médica crônica.Esteja ciente de que o alongamento de um músculo lesionado pode piorar significativamente a lesão existente. Além disso, se você sentir dor durante um estiramento, você está colocando muito estresse em seu músculo. Se você tiver dúvidas sobre a adequação de um determinado exercício de alongamento, consulte o seu médico e / ou fisioterapeuta.

Considerações

Além de exercícios aeróbicos e de treinamento de força, perda ou controle de peso depende da sua capacidade de limitar a ingestão calórica. Se você tiver objetivos específicos de perda de peso, talvez seja necessário aumentar a quantidade ou a intensidade das atividades de aeróbica e / ou força que você executa. Embora as sessões de alongamento regulares não contribuam para a perda de peso, eles são de vital importância para manter seu ágil e saudável durante os exercícios que você usará para queimar calorias e perder peso. Consulte o seu médico para obter mais informações.