Eu quero perder peso, mas nada funciona

A luta contra a perda de peso é comum. O processo é lento e quase nunca é fácil, especialmente se as táticas que você está usando não parecem funcionar. A verdade é que a perda de peso real e duradoura não ocorre rapidamente. Demora muito tempo e exige mudanças positivas no estilo de vida para manter o peso a longo prazo. Correções rápidas, dietas de moda, restrição de calorias extremas e planos de alimentação desequilibrados não funcionarão.

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Significado

A perda de peso pode significar muito mais do que apenas um aparador, corpo mais apertado. O excesso de peso e a obesidade aumentam o risco de muitas condições crônicas de saúde, e a queda de libras de forma segura conseqüentemente reduz esses riscos e melhora a saúde geral. De acordo com a MyPyramid do Departamento de Agricultura da U. S., perder peso com uma dieta equilibrada com baixas calorias reduz os riscos de diabetes, câncer, cálculos renais, perda óssea, osteoporose, colesterol alto, doenças cardíacas e acidentes vasculares cerebrais. Além de reduzir o risco de doença, MayoClinic. Com afirma que o exercício regular melhora o humor, aumenta os níveis de energia e ajuda as pessoas a dormir melhor.

Estratégia

De acordo com os Institutos Nacionais de Saúde, a única maneira segura e saudável de perder peso e mantê-lo fora é com um plano que envolve a queima de calorias mais diárias do que você consome através de exercícios e uma dieta equilibrada e com baixas calorias. As dietas de moda e os planos de alimentação desequilibrados podem resultar em perda de peso a curto prazo, mas conseguem esses resultados através da perda de fluidos, que não é saudável nem duradoura.

Diretrizes

Para reduzir o consumo diário de calorias, MyPyramid recomenda um plano de alimentação equilibrado composto por alimentos inteiros e naturais, incluindo produtos lácteos não gordurosos, frutas, vegetais, proteínas magras e grãos integrais. Fibra, proteína com baixo teor de gordura e carboidratos complexos são três nutrientes importantes que podem ajudar as pessoas a sentir-se cheias e comerem menos calorias líquidas. Para perder peso, o Conselho Americano de Exercícios incentiva as pessoas a trabalhar pelo menos 45 minutos de cada vez em cinco ou seis dias por semana. Inclua treinamento de força, aeróbica e flexibilidade em suas sessões de exercícios.

Time Frame

Se você não continuou com algum plano de perda de peso por mais de um par de semanas, isso poderia explicar por que você não viu resultados positivos. A perda de peso saudável é lenta e pode não ser notável no início. De acordo com os Centros para Controle e Prevenção de Doenças, uma taxa segura de perda de peso é de um a dois quilos por semana; Não é provável que a perda de peso mais rápida dure. Considere verificar resultados a cada mês ou dois em vez de cada semana, e preste atenção em como você se sente e quanto energia você tem ao invés de apenas os números na escala.

Considerações

Considere sua personalidade, estilo de vida, orçamento e preferências durante o processo de perda de peso.Se você é muito social, encontre e participe de um grupo de apoio ou uma aula de exercícios. Se você é competitivo, faça metas para você e descreva maneiras de realizá-las. Finalmente, se você forçou com um plano de perda de peso saudável por mais de um mês e não vê nem sinta resultados positivos, fale com seu médico, que pode fornecer conselhos e alternativas personalizados.