Suplementos de magnésio e músculos atorados no pescoço

Embora a falta de exercícios, estresse, má postura e hábitos de trabalho repetitivos possam ser culpados no nó muscular do pescoço, você pode considere também a sua ingestão nutricional. Com o declínio do teor de vitaminas e minerais em alimentos devido a métodos de cultivo e processamento, você pode experimentar deficiências em minerais vitais, como o magnésio. O quarto mineral mais abundante do corpo, o magnésio desempenha um papel em mais de 300 processos, de acordo com o Office of Dietary Supplements, ODS. Consulte o seu médico antes de fazer qualquer alteração na sua dieta, regime de suplemento ou se os nódulos musculares do pescoço persistirem.

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Magnésio e músculos

Embora aproximadamente 50 por cento do magnésio seja encontrado nos ossos, o resto existe principalmente nos tecidos moles e nos músculos, diz o ODS. Um dos principais propósitos do magnésio é promover a função muscular e nervosa saudável. Dentro de algumas células nervosas, o magnésio atua como um "bloqueador de portão" que impede que o cálcio venha e ativa os nervos. Este processo permite que os músculos permaneçam relaxados.

Subsídios diários recomendados

Sem ingestão de pelo menos 410 a 420 miligramas por dia para homens adultos, conforme recomendado pelo Instituto de Medicina da Academia Nacional de Ciências e 320 a 360 mg / dia para mulheres adultas, a função muscular pode diminuir, resultando em fadiga, nó e cãibras. Os idosos também devem prestar atenção especial à ingestão de magnésio e até mesmo consultar um médico sobre suplementação, uma vez que alguns medicamentos, incluindo diuréticos, antibióticos e medicamentos contra o câncer podem interferir com sua absorção.

Suplementos

A suplementação oral é uma forma de aumentar o seu magnésio armazenado, reduzir o risco de deficiência e melhorar os problemas musculares, de acordo com Michael B. Schachter MD, diretor do Centro Schachter de Medicina Complementar Em Nova Iórque. O Dr. Schachter também aconselha os pacientes a estarem conscientes do que estão recebendo em um suplemento, prestando especial atenção aos níveis de miligramas reais por porção de magnésio elementar em oposição aos miligramas de todo o complexo que podem conter outros ingredientes como os aminoácidos. Embora a maioria das formas dietéticas de magnésio não tenha efeitos colaterais adversos em doses inferiores a 1000 mg por dia, alguns sais farmacológicos e de magnésio podem causar toxicidade se os níveis forem muito altos. Os sintomas de uma sobredosagem de magnésio incluem náuseas, diarréia, fraqueza muscular, pressão arterial extremamente baixa e dificuldade em respirar, de acordo com o SAO.

Relação com o cálcio

A relação cálcio com magnésio também afeta a capacidade do seu corpo de absorver magnésio de forma eficiente, diz Carolyn Dean, MD, ND, autora de "The Magnesium Miracle"."Ela acredita que uma série de condições de saúde, incluindo problemas musculoesqueléticos, são causados ​​por uma deficiência de magnésio. A maioria da população dos EUA consome uma proporção de cálcio e magnésio de 6 a 1 quando deve estar mais perto de 2 a 1.

Magnésio e alimentos

O magnésio é encontrado em uma variedade de alimentos, como vegetais de folhas verdes, grãos integrais, feijões, nozes e a maioria dos produtos lácteos. Especificamente, sementes de abóbora cruas, espinafres, soja, salmão e sementes de girassol são consideradas algumas das mais ricas em magnésio. O ODS sugere que comer esses alimentos ajudará a manter níveis normais de magnésio. Se você é ligeiramente deficiente em magnésio, você poderia restaurar os níveis ao normal, aumentando a ingestão desses tipos de alimentos. Dr. Dean diz que as bebidas verdes também podem ser uma boa fonte do mineral vital.