Jumping Rope vs. Treadmill

Os exercícios de trepar e cordas de salto têm tremendas vantagens físicas. Ambos são atividades de cardio que aumentam a freqüência cardíaca, recebem bombeamento de sangue, aquecem o corpo e queimam calorias com sucesso. No entanto, cada um também tem vantagens distintas que o outro não pode se vangloriar, então escolha o exercício que melhor se adequa à sua personalidade e necessidades.

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Benefícios

A corda de salto e a esteira que correm fornecem benefícios físicos e mentais. Eles têm o potencial de ajudar as pessoas a dormir melhor, aumentar os níveis diários de energia, elevar o humor e reduzir os riscos de osteoporose, diabetes, câncer e colesterol alto, bem como obesidade e excesso de peso. Ambos os exercícios também visam e tonificam os músculos das pernas. No entanto, a corda de pular melhora o equilíbrio do que o trabalho de esteira, e as rotinas de treadmill são provavelmente melhores para resistência de construção, porque elas se estendem em períodos mais longos do que sessões curtas e saltos de cordas balísticas.

Calorias

Quando se trata de queima de calorias, salteando as esteiras de corda no trabalho da esteira. Uma pessoa de 200 quilos queima cerca de 910 calorias com uma hora de corda de salto e 820 calorias por hora enquanto corre em uma esteira de escada rolante. Se a esteira não estiver inclinada e a pessoa estiver caminhando ou jogando lentamente em vez de correr, a queima de calorias é menor.

Perda de peso

A perda de peso requer queimar mais calorias do que você toma em uma base consistente. Com isso em mente, a corda de salto é mais eficaz do que o trabalho da esteira para queimar gordura e tirar libras. No entanto, a perda de peso envolve uma série de outros fatores, particularmente saudáveis, com baixas calorias. Emparelhar exercícios de treadmill regulares com um plano de alimentação equilibrado, como a Placa de alimentação saudável da Escola de Saúde Pública de Harvard, que inclui porções diárias recomendadas de produtos lácteos não gordurosos, proteínas magras, grãos integrais, frutas e vegetais, é provável que seja mais eficaz do que os treinos de pular sem um plano de alimentação complementar.

Considerações

Embora a corda de salto queima mais calorias do que as rotinas de treadmill durante o mesmo período, a maioria das pessoas não pode pular corda por mais de alguns minutos de cada vez porque é uma atividade de alto impacto do que correr, requer mais energia e coloca mais estresse no corpo. Por essa razão, as pessoas que estão no início ou os níveis intermediários de aptidão podem preferir o ritmo mais suave e a versatilidade da esteira.

Veredicto

Nem a corda de salto nem a corrida de treadmill são um substituto adequado para uma rotina de exercícios completa. O American Council on Exercise recomenda sessões semanais de treinamento de força e flexibilidade, além de aeróbica para os melhores resultados de perda de peso e saúde. Ao escolher qual atividade incluir na sua rotina de ginástica, escolha o exercício que você gosta de fazer mais ou considere equilibrar ambas as atividades.