Exercícios de peso grátis para homens

O escritor inglês Charles Caleb Colton disse:" O dinheiro é mais invejado, mas o menos apreciado. A saúde é mais apreciada, mas o mínimo invejado ". A boa saúde não é garantida, mas você pode melhorar sua saúde e evitar muitas doenças, exercitando e vivendo um estilo de vida saudável. Os homens podem melhorar sua aptidão geral, aparência e saúde ao levantar pesos. Há uma variedade de exercícios de peso livre que podem ajudar.

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Benefícios

O treinamento de resistência, como o levantamento de peso, oferece uma série de benefícios, incluindo aceleração do metabolismo, prevenção de perda de osso e músculo, queima de calorias e prevenção de dores comuns, como menor dor nas costas, de acordo com o "Treino de Resistência para a Saúde", publicado pelo Conselho do Presidente sobre Fitness, Esportes e Nutrição. O treinamento de força também pode ajudar os homens com perda de peso e tonificação geral, construindo massa muscular magra, que queima mais calorias do que gordura e contribui para um aspecto forte e esculpido em geral.

Recomendações

O American College of Sports Medicine recomenda que os adultos realizem exercícios de treinamento de força duas vezes por semana para uma boa saúde. O ACSM aconselha fazer oito a 12 repetições de oito a dez exercícios para um programa de treinamento de força benéfico. Há uma variedade de maneiras de treinar força, incluindo pesos livres, máquinas de peso e usando seu próprio peso corporal para resistência. Para um treino de peso livre, escolha levantar dumbbells ou pesos maiores, como barbells.

Dumbbell Workouts

Os homens podem usar dumbbells para fortalecer músculos maiores e menores em todo o corpo. Alguns exercícios populares que atuam nos principais grupos musculares que você pode realizar com halteres incluem: cachos de bíceps, cachos de tríceps, prensas, lâminas, prensas de ombro e levanta, e o ombro encolhe os ombros. Se você quer tonificar seus músculos e aumentar a resistência, faça um alto número de repetições com pouca quantidade de peso. Para construir músculos maiores, tente aumentar a quantidade de peso de halteres e diminuir seus representantes. Você também pode aquecer com um peso mais baixo e repetições mais altas.

Barbell Workouts

Uma barra consiste em uma barra de metal com valores de peso ajustáveis ​​em cada extremidade. A maioria das barras são muito mais longas do que halteres, e muitos incluem peso no bar, o que pode influenciar a quantidade total de peso que você levanta. Barbells são freqüentemente usados ​​por fisiculturistas e podem ajudá-lo a construir músculos rapidamente usando grandes quantidades de peso. Você também pode tentar quantidades menores de peso para tonificação geral e condicionamento. Alguns exercícios populares de barra que funcionam os principais grupos musculares incluem: levantamentos, prensagem, agachamentos, lâminas, fileiras eretas, pressão de ombro e fragmentos. Mais exercícios isolantes incluem a extensão do tríceps da barra ou do dumbbell e a curvatura do bíceps da barra ou do dumbbell.

Aviso

Consulte o seu médico antes de iniciar qualquer programa de levantamento de peso. Se você não sabe como fazer um exercício especial de peso livre, peça a um especialista em exercício certificado, como treinador pessoal, treinador ou fisioterapeuta. Permita que os grupos musculares pelo menos um dia de descanso entre os exercícios desses grupos musculares para que seus músculos possam reconstruir e reparar. Se sentir alguma dor afiada ou duradoura ao levantar pesos, pare imediatamente e chame seu médico. Use o formulário correto. Não levante demasiado pesado demasiado cedo.