Exercícios para se livrar de gordura de trás e armas menores
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Livrar-se desses pontos problemáticos de uma vez por todas. Jiggly braços e rolos que derrama sua linha de sutiã ou costas de sua cintura podem ser queimados com exercícios, mas talvez não com os movimentos que você pensa. Nenhum exercicio mágico irá destruir seus pontos específicos de armazenamento de gordura, mas um plano de exercícios abrangente pode se inclinar para você e, quando você atende seus braços e volta com o trabalho de força, revele músculos tonificados.
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Primer de perda de gordura
Seu corpo armazena gordura onde ele deseja; Isso parece excepcionalmente injusto, mas é assim que todos funcionam. Em termos simples, quando você recebe mais calorias de comida e bebida do que você usa, suas células gordas começam a inchar. Os que preenchem primeiro dependem em grande parte da genética e hormônios.
Para perder gordura, você precisará consumir menos calorias do que você queima. Claro, você pode cortar quantos você come - mas apenas tanto antes de se tornar faminto e nutricionalmente deficiente. O exercício ajuda a criar uma maior taxa de queima de calorias para criar um déficit é que a perda de gordura mais fácil pode acontecer. Demora cerca de um déficit de 3, 500 calorias para perder 1 libra.
Quando você se exercita e come menos para perder peso, suas células de gordura começam a encolher de volta. Os que encolem primeiro são novamente dependentes de hormônios e genética, e não seus desejos. Basta dizer que, se você tende a ganhar peso em seus braços e de volta primeiro, você vai perdê-lo nesses lugares, mas acabará por produzir quando você se tornar magro.
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Cardio Primeiro
As torções, as linhas e os cachos visam os músculos das costas e dos braços, mas não a queima de gordura. Esses exercícios são importantes para a saúde e o tônus muscular, mas não o ajudarão na perda de gordura.
Em vez disso, saia de seus tênis e vá caminhando, caminhando, jogging, andar de bicicleta ou kick boxing. Praticamente qualquer atividade que faz com que seus grandes músculos se movam, aumenta a freqüência cardíaca e faz você quebrar as contagens de suor. Vá pelo menos 250 minutos por semana para perder gordura, diz o American College of Sports Medicine.
Uma vez que você está construindo o vigor para fazer este exercício de intensidade de nível moderado, lance a intensidade em alguns treinos por semana. Vá a uma taxa mais rápida ou adicione intervalos - intervalos contínuos de esforço total e repouso - para ativar mecanismos de queima de gordura.
Inclua força, muito
O treinamento de força não queima quantas calorias como cardio enquanto você se exercita, mas ajuda a criar massa muscular magra para fazer suas costas e os braços parecerem mais firmes. Além disso, quanto mais músculo ou massa magra, você tem em seu corpo, maior seu metabolismo - o que significa que você usa mais calorias durante todo o dia.
Participe de exercícios compostos que movem várias juntas de uma só vez para obter a força muscular mais magra de cada esforço. Squats, lunges e pressões de caixa são alguns dos melhores para incluir algumas vezes por semana em um treino de perda de gordura.
Você vai querer segmentar seus braços e costas também, para não derreter a gordura especificamente desta região, mas para tonificar os músculos para que eles apareçam quando você derruba. O tecido muscular é mais firme do que a gordura, e dá ao seu corpo inteiro um visual mais saudável e apto.
Os exercícios para incluir especificamente para os braços e as costas incluem:
- Linhas dobradas, de cabos ou de máquinas
- Curvas de barbell ou dumbbell
- Extensões de tríceps ou tríceps
- Lat pull-downs ou pull- ups
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