Osteoporose Exercícios para o pescoço femoral

O pescoço femoral, que está localizado perto do topo do osso do fêmur, é especialmente suscetível a fraturas devido à osteoporose porque é a parte mais fraca do fêmur. Os exercícios de resistência dirigidos ao pescoço femoral e aos músculos circundantes e tecidos conjuntivos podem ajudar a fortalecer o osso e, assim, diminuir seu risco de fraturas. De acordo com o site Johns Hopkins Health Alerts, estes benefícios estão disponíveis mesmo para idosos com osteoporose. Visite o seu médico, no entanto, antes de iniciar um programa de exercícios para discutir suas circunstâncias e necessidades individuais.

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Esmagamentos ponderados

O Colégio Americano de Medicina Esportiva sugere que o agachamento ponderado é um dos exercícios mais efetivos para fortalecer o pescoço femoral. Destina-se aos músculos extensores do quadril e joelho, incluindo o glúteo máximo, isquiotibiais e quadríceps. Fique de pé com os pés separados pelo menos na largura dos ombros e os dedos direcionados para a frente. Mantenha halteres ao seu lado com as palmas voltadas para dentro. Acelhe lentamente, flexionando seus quadris e joelhos até que suas coxas estejam paralelas ao chão, então fique de pé e repita. Mantenha sua coluna reta ao longo do movimento. Você também pode usar um colete ponderado em vez de segurar dumbbells.

Marcas ponderadas

As marchas ponderadas fortalecem o pescoço femoral através da flexão do quadril e das amplitudes do movimento. O exercício visa os músculos flexores do quadril. Ao usar pesos no tornozelo, fique de pé com os pés separados de 6 a 12 polegadas e os dedos dos pés apontados para a frente. Levante lentamente a perna esquerda até a altura da cintura, permitindo que o joelho flexione para cerca de 90 graus. Coloque o pé de volta no chão e repita com a perna direita. Continue alternando as pernas para o número desejado de repetições. Você também pode avançar com cada passo se desejar. Aumentar progressivamente a quantidade de peso ao longo do tempo.

Abdução do quadril e adução

O abdução do quadril ocorre quando você move a perna para o lado direito, longe do corpo e a adução do quadril ocorre quando você a move de volta para o centro do corpo. Os músculos que facilitam esses movimentos circundam o pescoço femoral. Para fortalecer esses músculos, deite seu lado esquerdo com as pernas estendidas e empilhadas - perna direita em cima da perna esquerda. Descanse a cabeça em cima do braço esquerdo. Primeiro, levante repetidamente a perna direita de 12 a 18 polegadas e baixe-a novamente. Em seguida, deslize sua perna esquerda para a frente ligeiramente e levante e baixe repetidamente, cruzando-a na frente da perna direita. Não permita que suas pernas rotem durante qualquer exercício. Execute os exercícios com a perna oposta, enquanto está deitado no seu lado direito.