Como recuperar a gripe com o exercício

A gripe é uma doença altamente contagiosa que afeta o trato respiratório. Suas chances de contrair a gripe são maiores durante a temporada de gripe, que muitas vezes começa em outubro e pode durar até maio. Enquanto os sintomas podem ser graves, se você é fisicamente capaz de se exercitar, você poderá se ajudar a recuperar melhor da gripe.

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Passo 1

Avalie a saúde geral e os sintomas. Sua gripe pode atingi-lo forte no início, incluindo sintomas como tosse, dores musculares, febre e cansaço extremo. Após esses sintomas diminuir, você deve ser saudável o suficiente para terminar sua recuperação através do exercício. De acordo com o American College of Sports Medicine, se os sintomas da gripe são estritamente confinados à sua cabeça, é seguro exercitar-se.

Passo 2

Participe de uma caminhada rápida. Porque seu corpo ainda está se recuperando da gripe, é benéfico fazer exercícios, além de ar fresco e limpo. Walking é um exercício de baixo impacto que ajuda a aumentar a sua imunidade, melhorar a sua saúde e proporcionar uma maneira fácil de exercitar enquanto você está se recuperando dos efeitos posteriores da gripe, o MayoClinic. Notas com.

Passo 3

Pedale seu caminho para uma boa saúde. Montar sua bicicleta para pequenas distâncias e em intervalos curtos irá ajudá-lo a fazer exercícios enquanto luta contra a gripe. Tente manter distâncias curtas e terreno e caminhos fáceis de andar. Quando em sua bicicleta, certifique-se de alimentar com freqüência com lanches de energia, como nozes, barras de granola e frutas. Certifique-se de reabastecer fluidos perdidos com água ou bebidas energéticas de energia.

Passo 4

Estique os músculos com ioga ou Pilates. Este exercício de baixo impacto envolve alongamento e relaxamento. Usar seus músculos ajuda a fornecer lubrificação muito necessária às articulações que você precisa recuperar força.

Passo 5

Verifique se os sintomas da sua gripe progridem. É importante saber quando voltar para a cama ou relaxar em vez de exercitar e exagerar seu corpo quando estiver doente. A dor torácica repentina, o aperto no tórax, problemas de deglutição, vômitos ou febre alta indicam que a gripe pode progredir em uma condição médica complicada, como pneumonia.

Dicas

• Certifique-se de procurar assistência médica se os sintomas da gripe durarem mais de cinco dias. Consome alimentos ricos em vitamina C, como laranjas e morangos.

Avisos

• Se seus sintomas de gripe estão em seu peito ou você tem glândulas inchadas acompanhadas de febre e congestionamento, você deve evitar exercícios extenuantes e exercer excessivamente seu corpo.