Quantas calorias estão em uma proteína Shake?

Dependendo de quão grande é uma agitação e os ingredientes que contém, pode ter menos de 100 calorias ou mais de 1 000. Sua aptidão e metas dietéticas podem ajudar a ditar o intervalo de calorias que é certo para você em uma agitação, mas também é importante considerar a qualidade dos ingredientes do shake e quais as alternativas podem ser.

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Fontes de proteína

Uma colher típica de proteína em pó é entre 30 e 50 gramas, ou 1/4 xícara, mas a contagem de calorias pode variar. Uma colher de pó de soro de leite tem cerca de 115 calorias, enquanto uma colher de pó de soja tem cerca de 175. Uma colher de pó de proteína de arroz integral tem 110 calorias, enquanto quantidades aproximadamente equivalentes de pó de ervilha e pó de cânhamo têm 130 calorias e 135 calorias, respectivamente. Se você estiver fazendo suas próprias batidas, você pode usar fontes alternativas de proteína, como leite ou iogurte. Uma xícara de leite com baixo teor de gordura tem cerca de 100 calorias, e 1 xícara de iogurte grego sem gordura tem 130 calorias.

Outros Ingredientes

Os pós de proteína preparados comercialmente e os batidos embalados quase sempre contêm aditivos que atuam como aromatizantes, estabilizadores e conservantes. Esses ingredientes adicionam calorias, mas geralmente a maior parte da contagem de calorias é da proteína concentrada. Os aditivos podem incluir sabores naturais ou artificiais, goma de celulose ou goma xantana e edulcorantes, como xarope de milho, açúcar, frutose ou sucralose. Ao fazer uma agitação em casa, você achará que seus aditivos são mais propensos a ser ingredientes inteiros como frutas, manteiga de amendoim, mel ou cacau em pó. Uma banana média adiciona cerca de 105 calorias a uma agitação. Uma colher de sopa de manteiga de amendoim é de cerca de 95 calorias, uma colher de mel é 65 e uma colher de sopa de pó de cacau não açucarado é 12.

Contagens de calorias

Quantas calorias sua agitação deve conter depende de seus objetivos. Se você exercita muito e está tentando ativamente ganhar peso muscular, você provavelmente quer uma batida com pelo menos 20 gramas de proteína e várias centenas de calorias. Se você está tentando perder peso, em contraste, você pode querer limitar as calorias e usar seu shake como substituição da refeição. Se essa for sua estratégia, a nutricionista registrada do Hospital Universitário Jefferson, Emily Rubin, recomenda manter sua agitação abaixo de 200 calorias.

Outras preocupações

Se você está tentando perder peso, manter ou ganhar, a contagem de calorias do que está comendo não irá dizer a história inteira. Como suplementos dietéticos, as batidos de proteínas são uma combinação de nutrientes concentrados e isolados, e raramente contêm alimentos integrais. Infelizmente, isso significa que eles também vêm sem substâncias protetoras como fitonutrientes e antioxidantes, o que pode ajudar a prevenir doenças e aumentar a imunidade.Antes de fazer a proteína agitar um acessório de sua dieta regular, fale com seu médico.