Vai Levantar Pesos Make My Abs Look Better?

Alguns tipos de levantamento de peso podem ser efetivos para tirar a gordura da barriga e cortar sua área abdominal. Embora seja necessária mais pesquisa para provar a conexão, é verdade que o corpo central pode se beneficiar de exercícios específicos de levantamento de peso que desafiam os abs para estabilizar, apertar e manter forte.

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Equívocos

É uma crença comum de que o levantamento de peso é um tipo de exercício isolacionista que sinaliza apenas certas partes do corpo. Para movimentos como os cachos do bicep, essa noção é verdadeira, mas outros movimentos de levantamento de peso se originam do núcleo e podem ajudar os músculos do tom ab, bem como outros grupos musculares importantes.

Benefícios

O levantamento de peso tem benefícios além do cosmético, de acordo com o Departamento de Assuntos de Veteranos da U. S. Ao construir músculos, ajuda a evitar o ganho de peso à medida que as pessoas envelhecem, o que também pode reduzir o risco de obter gordura abdominal subcutânea. Halterofilismo e exercícios ab tradicionais, incluindo pancadinhas, têm muitos dos mesmos benefícios, como melhorar equilíbrio, estabilidade e postura. Finalmente, a correlação do halterofilismo com a estabilização do núcleo torna um tipo de treinamento de força funcional, que o American Council on Exercise classifica como um tipo de exercício que facilita o desempenho dos movimentos diários.

Tipos

Algumas manobras de levantamento de peso são mais benéficas para a tonificação ab do que outras, especialmente aquelas que envolvem diretamente os músculos do núcleo. Um exemplo são as flexões em halteres. Depois de fazer cada pushup, mantenha seus músculos ab apertados e arrase um haltere de volta. Depois de outro pushup, faça uma linha com o dumbbell oposto. Usando pesos com exercícios tradicionais do núcleo, como torções russas ou pranchas laterais, podem intensificar os movimentos e trabalhar para fortalecer os abdominais mais rapidamente.

Time Frame

O halterofilismo pode ajudar os músculos ab se parecerem melhor, mas pode demorar um pouco. Medir o peso não é a melhor maneira de avaliar os resultados, uma vez que levantar pesos pode adicionar músculo, que pesa mais do que a gordura corporal. Em vez disso, mede sua cintura antes de iniciar uma nova rotina de fitness que inclua levantamento de peso. Mantenha sua rotina por pelo menos dois meses e mande sua cintura novamente após cada período de três semanas. Dentro de um mês a seis semanas, você pode começar a notar uma maior definição muscular e uma medida menor da cintura.

Considerações

O levantamento de peso pode ser uma parte efetiva de uma rotina de exercícios que funciona para simplificar a seção midsection, mas não é provável que funcione se for o único componente. As pessoas que querem abs abstrata e reduzem a gordura da barriga devem comer alimentos saudáveis ​​e com baixas calorias e participar de atividades aeróbicas, bem como levantar pesos para uma melhor saúde e melhores aparências.Finalmente, fale com um médico antes de iniciar qualquer nova rotina de exercícios e sempre observe movimentos de exercícios adequados de um treinador pessoal ou profissional de fitness antes de tentar você mesmo.