Escada Dor de frente e dor

Os Centros para o Controle e Prevenção de Doenças recomendam que todos os adultos tenham pelo menos 150 minutos de exercício moderadamente intenso a cada semana para ajudar a permanecer saudável e controlar seu peso. Uma maneira de atingir esse objetivo é usando um equipamento de exercício de passo a escada. No entanto, é importante manter a segurança e se ter em mente ao usar um stepper de escada, pois podem ocorrer lesões se forem usadas incorretamente, incluindo lesões nas costas.

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Definição

O stepper de escada é um equipamento comum encontrado na maioria dos centros de fitness e em muitas casas nos EUA. O escalador da escada imita a ação de andar para cima escada usando dois pedais que criam resistência ao levantar o pé e pressionar o pedal para baixo, girando entre cada perna. A resistência pode ser aumentada ou diminuída, bem como o seu ritmo para aumentar ou diminuir a intensidade geral do seu treino.

Músculos Trabalhados

Os Stappers Steppers funcionam exercitando três grupos principais de músculos. Um grupo inclui o quadríceps, composto do vasto medial, vasto intermediário, vasto lateral e do reto femoral, que são trabalhados durante a extensão e o movimento pressionando para baixo das pernas no passo a passo. O stepper da escada também trabalha os músculos do bezerro, incluindo o gastrocnêmio e o sóleo, que são trabalhados enquanto eleva e levanta o calcanhar para pisar. O stepper da escada também trabalha os músculos do glúteo e os músculos das costas nas costas, incluindo o glúteo, medius e maximus, bem como o dorsal grande.

Lesões de volta

As lesões nas costas comuns que podem ocorrer enquanto se exercitam indevidamente em um stepper de escada incluem estirpes musculares e entorses ligamentares. Os entorses musculares ocorrem quando os músculos das costas estão esticados ou trabalhados além de suas habilidades, resultando no nó muscular e na ocorrência de espasmos musculares. Os espasmos musculares são uma ferramenta que seu corpo usa para imobilizar o músculo para evitar maiores danos, afirma o MayoClinic. com. Os entorses do ligamento ocorrem quando os ligamentos que prendem os ossos das costas juntos estão esticados muito longe, resultando em dano e dor.

Causas

As lesões nas costas podem ocorrer em um stepper de escada por vários motivos. Uma das razões mais comuns é a postura imprópria, inclinando-se pesadamente sobre o stepper da escada, que pode colocar o excesso de pressão nas costas, ferindo os músculos das costas, sugere o Conselho Americano do Exercício. As lesões nas costas também podem ocorrer por não aquecer e esticar os músculos das costas e glúteos antes de entrar no equipamento de exercícios.

Prevenção

Para evitar lesões nas costas, é sempre importante aquecer lentamente e adequadamente antes de atingir a intensidade total no passo da escada. Esticar os músculos das costas e os ligamentos antes de entrar no equipamento também pode ajudar.Ao usar um stepper de escada, use a forma apropriada, mantendo suas costas retas e relaxadas em vez de inclinar-se para a frente, olhando para a frente em vez de descer nos degraus, e apenas descansando ligeiramente as mãos nos trilhos laterais para o equilíbrio em vez de usá-los para suportar o seu todo corpo.