Por que a gordura se acumula ao redor do meu ventre?

Chame isso de "muffin" topo "," propagação de meia-idade "," jelly rolls "ou" avental ", mas não há nada inofensivo sobre a gordura da barriga. A excessiva gordura da barriga coloca você em risco elevado de desenvolver doenças crônicas. Os homens com uma cintura maior que 37 polegadas e as mulheres com uma maior que 31. 5 polegadas devem estar preocupados com as possíveis consequências para a saúde. Compreender por que sua barriga se expande pode ajudá-lo a tomar medidas para diminuí-lo.

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Perigos da gordura do ventre

O aumento da gordura da barriga se correlaciona com o aumento do risco de síndrome metabólica, doença cardiovascular e diabetes tipo 2. As mulheres com muita gordura da barriga são mais propensas a desenvolver câncer de mama ou precisam de cirurgia da vesícula biliar.

A gordura subcutânea, que fica logo abaixo da pele e geralmente é encontrada nos quadris e nas coxas, não age de forma metabólica, como ocorre com a gordura visceral. A gordura da barriga profunda engloba órgãos internos e libera compostos inflamatórios que afetam negativamente seu sistema.

Causas hormonais da gordura do ventre

Nos homens, a testosterona conduz o desenvolvimento da gordura da barriga. Mesmo na juventude de um homem, ele está colocando células viscerais de gordura, mas níveis elevados de testosterona muitas vezes impedem a expansão. À medida que envelhece e a testosterona diminui naturalmente, essas células de gordura se expandem e sua barriga cresce.

Nas mulheres, a gordura geralmente é concentrada nos quadris, coxas e nádegas para apoiar o parto e a amamentação. Mas, à medida que envelhece e a produção de estrogênio diminui, grande parte da gordura redistribui a barriga, formando gordura visceral.

Razões dietéticas para a gordura do ventre

A gordura do ventre pode se acumular a qualquer idade, porém, especialmente se você faz escolhas dietéticas precárias. Muitas calorias de qualquer coisa podem fazer com que seu meio se expanda. Muitas gorduras saturadas, encontradas em produtos lácteos e gordurosos gordurosos, e gorduras trans, encontradas em alguns alimentos processados, podem contribuir para o desenvolvimento da gordura visceral.

Uma dieta pesada em açúcar refinado e grãos geralmente se correlaciona com um tamanho maior da cintura. Um estudo publicado em uma edição de 2009 do Journal of Clinical Investigation descobriu que as pessoas que consumiam refrigerantes adicionados de frutose eram mais propensas a ter gordura visceral na barriga. Mesmo os bebedores de refrigerante podem estar em risco. Um estudo publicado em uma edição de 2015 do Journal of the American Geriatrics Society detectou uma associação entre o consumo diário de refrigerante e o aumento do perímetro abdominal.

Grãos refinados, como pão branco e macarrão, também podem contribuir com a gordura da barriga. Um estudo em uma edição de 2010 do American Journal of Clinical Nutrition mostrou uma correlação entre o aumento da ingestão refinada de grãos e o desenvolvimento da gordura da barriga. Escolha grãos integrais, como arroz integral ou cevada, em vez disso, para ajudar a manter seu crescimento de gordura visceral na baía.

Estilo de vida encoraja uma gordura do ventre

De acordo com o Rush University Medical Center, a falta de atividade física encoraja o acúmulo de gordura da barriga. Seja mais ativo regularmente, escolhendo as escadas sobre o elevador ou estacionando mais para fora no lote, mas também conscientemente exercitando a maioria dos dias. Os Centros para Controle e Prevenção de Doenças recomendam que você faça exercício pelo menos 150 minutos por semana com intensidade moderada. Aumente esse nível de exercício para experimentar mais benefícios, que incluem redução da acumulação de gordura da barriga e risco de doença.

Obter muito pouco ou muito o sono, menos de 5 horas ou mais de 8 horas por noite, também se correlaciona com a gordura extra da barriga. Estar sob muito estresse, seja de contas ou prazos de trabalho rigorosos, faz com que seu corpo bombeie mais o hormônio cortisol. O Cortisol tem efeito sobre onde você armazena sua gordura e, em muitas pessoas, leva ao desenvolvimento de gordura visceral.