Como obter maiores habilidades para adolescentes masculinos

O treinamento de força para ampliar os músculos peitorais em machos adolescentes é apropriado com a ajuda de observadores e supervisão adequada por adultos para garantir a técnica correta. Ele constrói força, aumenta a densidade óssea, reduz o risco de lesões relacionadas ao esporte e melhora a auto-estima. Os adolescentes devem realizar exercícios de tórax pelo menos duas vezes por semana, com pelo menos 24 horas entre as sessões, para ver os resultados.

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Passo 1

Aquecer ao caminhar ou correr por 10 minutos.

Passo 2

Execute flexões. Deite de bruços em uma esteira. Coloque as mãos no chão debaixo dos ombros e levante o corpo, equilibrando as palmas das mãos e dos pés. Seu corpo deve estar em linha reta. Dobre seus cotovelos e abaixe seu corpo até quase tocar o chão. Não bloqueie os cotovelos. Repita para um conjunto de 10. Se o exercício for muito difícil, tente equilibrar suas palmas e joelhos em vez disso, com seu corpo ainda em linha reta.

Passo 3

Fazer prensas de bancada. Deite de costas para um banco. Dobre os joelhos e coloque os pés no chão. Segure uma barra com as duas mãos ligeiramente mais largas que a largura do quadril na barra. Suas palmas devem enfrentar a parede na sua frente. Endireite seus braços e empurre a barra sobre sua cabeça. Dobre os cotovelos e abaixe a barra enquanto ela mal toca seu peito. Repita para um conjunto de 10.

Passo 4

Adicionar prensas de banco de dumbbell declínio. Mentir em um banco declinado nas costas, com a cabeça na extremidade inferior. Mantenha um haltere em cada mão. Levante os halteres no ar. Dobre os cotovelos e abaixe os halteres para o nível do seu peito. Repita para um conjunto de oito.

Passo 5

Arrefeça caminhando ou jogging por 10 minutos.

Passo 6

Estique os músculos do seu peito para aumentar a flexibilidade após o treino. Posicione-se nas mãos e nos joelhos no chão, com os joelhos debaixo dos quadris e os pulsos sob os ombros. Arqueie suas costas para cima como um gato. Em seguida, faça suas costas planas. Arqueie suas costas para baixo. Em seguida, faça as costas planas novamente.

Coisas que você precisa

• Barbell
• Dumbbells
• Banco
• Banco de declínio

Avisos

• Obtenha um exame físico do seu médico antes de começar a levantar pesos. Se você não consegue levantar o peso confortavelmente oito vezes sem descansar, o peso é muito pesado.