Freqüência cardíaca máxima enquanto a gravidez máxima

A frequência cardíaca máxima é a maior frequência cardíaca que atinge durante o exercício. De acordo com a Clínica Mayo, a freqüência cardíaca máxima da gravidez recomendada pelo Congresso Americano de Obstetras e Ginecologistas foi 140 vezes por minuto. No entanto, a partir de novembro de 2010, a ACOG não descreve números de freqüência cardíaca específicos. Em vez disso, a ACOG apoia o uso do teste de conversa para determinar uma freqüência cardíaca apropriada - se você pode conversar normalmente durante o exercício, você está em uma freqüência cardíaca apropriada.

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Escalas de frequência cardíaca de gravidez

Para uma medida de frequência cardíaca mais precisa, o site da Fit Pregnancy recomenda que as mulheres grávidas usem intervalos cardíacos alvo. As mulheres incapazes, sedentárias ou com sobrepeso de 20 a 29 anos devem ter entre 129 e 144 batimentos por minuto; aqueles 30 a 39 devem permanecer dentro de 128 a 144. As mulheres ativas de 20 a 29 anos devem atingir 132 a 152 BPM; aqueles de 30 a 39, 129 a 148 BPM. Um intervalo de 145 a 160 BPM é recomendado para mulheres com idades entre 20 a 29 anos, e 140 a 156 para idades entre 30 e 39.

Medindo sua freqüência cardíaca

Medir sua freqüência cardíaca ou pulso pode ajudá-lo a avaliar seu programa de exercícios, explica a Clínica de Cleveland. Para medir seu pulso, coloque o índice e os dedos do meio de uma mão perto da base do polegar no lado da palma da mão oposta. Você deve sentir uma luz latejante. Este é o seu pulso. Usando um relógio ou relógio com uma segunda mão, conte o número de batidas que você sente por 10 segundos. Multiplique esse número em 6 para calcular sua freqüência cardíaca.

Benefícios do exercício de gravidez

O exercício durante a gravidez pode proporcionar benefícios, como aumento da energia, melhor humor e postura, melhor sono e aumento do tônus ​​muscular. Outros benefícios incluem melhor capacidade de lidar com dores de parto, aumento de força e resistência, redução de dor nas costas, constipação e inchaço. O exercício pode ajudar a prevenção ou tratamento de diabetes gestacional, notas da ACOG.

Dicas

As mulheres grávidas devem começar cada treino com um aquecimento de 5 a 10 minutos, recomenda a ACOG. Eles também devem se estender para ajudar a prevenir a dor muscular e a rigidez. Na conclusão do treino, um período de arrefecimento de comprimento similar ajudará a retornar a freqüência cardíaca ao normal. Além disso, a Clínica Mayo aconselha as mulheres grávidas a acelerarem durante o exercício para evitar o superaquecimento e a desidratação.

Aviso

ACOG aconselha as mulheres grávidas a consultar seu médico antes de iniciar qualquer programa de exercícios. Um exame físico ajudará o seu médico a determinar se existem quaisquer condições médicas que o impeçam de se exercitar. De acordo com a ACOG, as mulheres em risco de parto prematuro ou com sangramento vaginal ou ruptura prematura da membrana não devem participar do exercício durante a gravidez.