O Push-Ups fortalece as costas?

Embora as flexões sejam conhecidas por fortalecer principalmente seu peito, ombros e braços, eles também fortalecem suas costas. Quando você faz um pushup, você deve engajar seu núcleo, que inclui seus músculos abdominais profundos, estabilizadores do quadril e parte inferior das costas, que é parte do grupo muscular do erector spinae que corre dos seus quadris para a base do seu crânio. Esses músculos ajudam a estabilizar seu corpo quando você está fazendo flexões, e enquanto você mantém a forma adequada de exercícios, você pode efetivamente fortalecê-los.

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Passo 1

Deite-se no estômago no chão. Coloque as mãos ligeiramente mais largas do que a largura dos ombros e flexione os pés para que você possa se sustentar nos dedos dos pés. Em seguida, empurre as palmas das mãos para estender os braços e entrar na sua posição inicial.

Passo 2

Aperte seus abdominais e puxe os ombros para baixo e volte para ajudar a manter as costas retas. Evite encolher sua barriga no chão ou arredondando ou arqueando suas costas. Olhe para o chão na frente de você e mantenha seus quadris baixos - não empurre suas nádegas no ar. Olhe no espelho para garantir que seu corpo esteja alinhado de seus ombros e ombros até seus quadris, joelhos e tornozelos. Deve se parecer com uma linha reta.

Passo 3

Dobre os cotovelos para fora e abaixe lentamente seu corpo no chão, conduzindo o movimento com o peito. Seu corpo deve se mover como um todo e sempre ficar reto como uma prancha.

Passo 4

Pressione as palmas das mãos quando os seus braços estiverem em paralelo ao chão e retornar seu corpo para a posição inicial. Evite bloquear completamente os cotovelos - mantenha-os ligeiramente dobrados e imediatamente entre na próxima repetição. Execute tantas flexões quanto possível até que seus músculos estejam cansados ​​ou faça o seu caminho para fazer oito a 12 repetições e dois ou três conjuntos.

Dicas

• Inalar no caminho para baixo, e expirar no caminho, certificando-se de exalar completamente na parte superior do movimento. Se você não pode fazer uma flexão completa com pernas retas, dobre seus joelhos e coloque-as no chão. Aquecer com cinco a 10 minutos de cardio leve antes de fazer flexões, ou fazer flexões no meio do seu treino quando seus músculos já estão quentes. Descanse por pelo menos 48 horas entre os exercícios para que seus músculos tenham tempo suficiente para se recuperar.

Avisos

• Consulte um médico antes de iniciar uma nova rotina de exercícios, especialmente se você é novo para se exercitar ou se tem uma condição médica ou uma lesão.