Como perder peso quando pesa 400 libras

Se você pesa 400 libras, é uma certeza certa de que você poderia perder alguns quilos. De muitas maneiras, o processo é o mesmo que se você pesa 200 ou mesmo 150. No entanto, começar, pode demorar algumas etapas extras para garantir que você não se prejudique à medida que seu corpo se ajusta ao seu novo regime. O treinador de fitness Ben Cohn, de Hillsboro, Oregon, também observa que muitas pessoas que estão com excesso de peso têm uma longa história de tentativas de perda de peso mal sucedidas. Motivar os primeiros sucessos pode ajudá-lo a começar a construir novos hábitos de perda de peso.

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Etapas preparatórias

Passo 1

Programe e compareça com seu médico. Se você tiver algum problema de saúde que esteja causando seu excesso de peso ou que possa ser exacerbado por um regime de perda de peso, crie um plano de perda de peso com a ajuda do seu médico. Se o seu médico aprovar você para perder peso, continue com as etapas neste artigo.

Passo 2

Mantenha um diário de tudo o que você come durante duas semanas. Anote o que você come e quanto de cada alimento. Use um contador de calorias on-line para observar aproximadamente quantas calorias cada item representa.

Passo 3

Total das calorias que você consumiu ao longo das duas semanas, depois divida em 14. O resultado é a ingestão média diária de calorias. Este pode ser um número surpreendentemente alto, mas não se julgue. Este recorde é apenas estabelecer um ponto de partida para criar seu programa de perda de peso.

Passo 4

Faça uma caminhada diária durante as duas semanas em que você está no jornal. Não se preocupe com distância ou velocidade, basta sair e caminhar por um tempo. Isso ajudará o seu corpo a se tornar mais ativo.

Plano de dieta

Passo 1

Use calculadoras de calorias on-line gratuitas para projetar uma dieta diária que seja de 500 a 1 000 calorias menos do que a ingestão diária habitual. De acordo com o HelpGuide. org, um site dedicado à educação em saúde mental e física, isso significa que você perde 1 a 2 libras por semana, ou até 100 libras em seu primeiro ano sozinho.

Passo 2

Aproveite ao máximo as calorias que você come, cortando alimentos ricos em calorias e de baixo valor, como doces e grãos refinados. Em vez disso, coma grãos integrais, vegetais e alimentos ricos em proteínas e óleos vegetais. Tome um multivitamínico diário para ajudar a garantir uma boa nutrição durante a sua dieta.

Passo 3

Beba um grande copo de água 10 minutos antes de cada refeição e como sua primeira resposta para sentir fome entre as refeições. De acordo com o instrutor pessoal e autor Bill Phillips, isso irá ajudá-lo a controlar suas porções e cravings de lanche.

Passo 4

Tire um dia de folga da sua dieta a cada semana. Embora isso reduza seu progresso um pouco, isso o manterá em dieta a longo prazo.É mais fácil resistir a esse tratamento na quarta-feira, quando você sabe que pode entrar no sábado.

Plano de Exercício

Passo 1

Continue a caminhar todos os dias, aumentando gradualmente sua distância e velocidade. Se sentir alguma dor, tonturas ou falta de ar, consulte o seu médico antes de retomar as suas caminhadas.

Passo 2

Atualize seu cardio para um exercício mais agressivo, como ciclismo ou natação, uma vez que a caminhada se torna fácil. Novamente, é melhor verificar com seu médico antes de fazer essa mudança.

Passo 3

Obtenha um treino de resistência como treinamento com pesos ou ioga três vezes por semana. Muitas pessoas com excesso de peso acham que este é um passo inspirador. Eles levaram peso pesado apenas movendo-se e, assim, podem pegar pilhas surpreendentemente pesadas na academia.

Manutenção

Passo 1

Mantenha um registro de suas refeições, exercícios e peso em seu diário. Phillips observa que, para muitas pessoas, esse passo sozinho os ajuda a permanecer no caminho certo.

Passo 2

Perdoe-se quando "cair do vagão". Uma dieta é uma mudança de estilo de vida a longo prazo. Você não será perfeito todos os dias.

Passo 3

Dê a si mesmo pequenas recompensas não alimentares para alcançar metas de referência. Algumas pessoas preferem usar metas relacionadas ao peso, como perder mais 10 libras. Outros optam por amarrar seus objetivos a dias consecutivos sem trapaça.

Coisas que você precisa

• Acesso à Internet
• Diário
• Escala de banheiro

Dicas

• Considere juntar-se a um grupo de suporte de perda de peso, como Overeaters Anonymous ou Weight Watchers. O apoio e o conselho de pessoas passando pelo mesmo que você é podem ser inestimáveis.

Avisos

• Pesar 400 libras pode ser o sinal de condições médicas graves. Você deve verificar com seu médico antes de iniciar qualquer programa de perda de peso.