Como ganhar 20 libras de gordura

A primeira regra de tentar colocar 20 libras. de gordura não está dizendo a seus amigos com sobrepeso sobre seus planos. Muito poucas pessoas adotam uma dieta para ganhar peso, e você pode encontrar algum ressentimento nessa frente. Em poucas palavras, ganhar peso é simplesmente o contrário da perda de peso. Você tem que comer calorias suficientes que você exceda as calorias que você queima todos os dias. Para evitar que a nova massa se torne muscular magra, você também precisa limitar seu exercício.

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Coisas que você precisará

• Escala de banheiro
• Diário

Passo 1

Verifique com seu médico sobre o seu plano de ganho de gordura. Ganhar muita gordura raramente é saudável. Nos casos em que é necessário, isso geralmente é o resultado de uma condição médica que requer supervisão.

Passo 2

Revise o que você come por duas semanas. Acompanhe o que você come, quanto você come e aproximadamente quantas calorias cada refeição contém.

Passo 3

Defina um objetivo para a forma em que você deseja obter 20 libras. O conselheiro de saúde Maya Paul aconselha contra planos de dieta que alteram seu peso em mais de 2 lbs. por semana.

Passo 4

Divida 70 000 pelo número de dias que você tem antes do seu objetivo de ganhar peso. Este é o número de calorias que você precisará adicionar à sua ingestão calórica diária. Por exemplo, se você se entregasse 10 semanas - 70 dias - você precisaria adicionar 1 000 calorias por dia.

Passo 5

Considere o uso de batidos de proteína e suplementos de ganho de peso para embalar em calorias extras. Embora estes sejam comumente usados ​​por fisiculturistas, eles não construirão músculos, a menos que você se exercita.

Passo 6

Mantenha o mesmo nível de atividade que você sempre, mesmo com as calorias extras. Se você queimar mais energia, você precisará ajustar sua ingestão calórica.

Passo 7

Pesar-se uma vez por semana e ajustar a sua dieta de acordo com os seus resultados. Se você está ganhando lentamente, adicione mais alimentos. Se for muito rápido, reduza a ingestão.

Avisos

• Esta é uma ideia muito ruim. Considere seriamente suas motivações e saúde antes de colocar intencionalmente 20 libras. de gordura pura.