Agachamentos hindus versus corrida para aptidão aeróbica

A aptidão aeróbica é construída através do exercício aeróbico em regime estável, que a American Heart Association recomenda aos adultos por 30 minutos por Dia cinco dias por semana, para fitness geral. Embora bem diferentes uns dos outros, os agachamentos hindu e a corrida ainda afetam sua aptidão aeróbica geral. Os agachamentos hindus e a corrida oferecem diferentes benefícios e desvantagens e a escolha da atividade aeróbia dependerá de suas habilidades de fitness e interesse.

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Squats e Cardio Hindu

Fazendo uma série sustentada de agachamentos hindus rápidos durante um longo período de tempo - 20 a 30 minutos - pode significar um treino cardiovascular. No entanto, este é um exercício intensivo que é melhor feito por aqueles que já estão em um nível de aptidão forte. Os agachamentos hindus, no entanto, são excelentes para construir músculos e podem ser feitos por aqueles com experiência de fitness limitada, desde que não se exagere demais. Os agachamentos hindus acumulam músculos em sua parte inferior do corpo, em particular seus quadríceps e músculos da glútea, mas também exercitam os músculos da panturrilha e os músculos do abdômen inferior.

Como fazer uma sentinela hindu

De pé com os pés separados por ombros, levante seus braços e estenda-os completamente diretamente na sua frente. Curvando os quadris e os joelhos, afunda-se como se estivesse sentando em uma cadeira, mantendo os quadris sobre os calcanhares eo seu tronco na posição vertical. Um terço do caminho para baixo, segure a pose por 10 segundos. À medida que você afunda mais alguns centímetros, levante os calcanhares e segure a pose por 10 segundos. Diminue mais duas polegadas e mantenha a pose novamente, repetindo uma vez mais. No fundo de um agachamento profundo, levante-se lentamente em quatro incrementos, mantendo cada parada por 10 segundos cada. Repita o agachamento completo - com todas as paradas - para três conjuntos.

Running As Cardio

Como aptidão aeróbica, correr é um dos exercícios clássicos. Um treino cardiovascular de estado estavel, a corrida é uma forma de exercício aeróbico de alto impacto, por isso pode não ser adequado para pessoas que sofreram lesões nas pernas ou nas costas. A corrida faz com que seu sangue flua e faça seus pulmões trabalharem mais para fornecer oxigênio para o seu corpo. À medida que o fluxo sanguíneo aumenta, sua freqüência cardíaca também aumenta. Running ajuda você a perder peso, queimar calorias e desestresar. Uma corrida de 5 milhas queimará quase 500 calorias para uma pessoa de 150 libras. Você precisa queimar 3, 500 calorias para perder uma libra de peso corporal.

Conselhos de precaução para executar

A execução de longa distância deve ser iniciada incrementalmente se você não estiver acostumado a exercícios regulares ou se você apenas estiver começando a correr. Em alguns casos, para reduzir o risco de lesões e para salvar suas articulações de danos causados ​​por bater no pavimento, considere correr em uma esteira ou uma pista para um ou mais exercícios de corrida.Essas superfícies absorvem mais o impacto das pernas, reduzindo a quantidade de estresse colocado nas articulações. Gradualmente, acumule velocidade e distância enquanto você começa a correr. Tentando correr muito rápido ou muito longo muito cedo pode levar a músculos doloridos, lesões e desânimo.