Instruções para atividades de alongamento para crianças

Atividades de alongamento ajudam as crianças da escola primária a minimizar lesões e melhorar a amplitude de movimento de suas articulações. Essas atividades devem ter um equilíbrio de diversão e criatividade com praticidade, porque as crianças se aborrecerão facilmente se uma atividade não for divertida. Você não precisa de nenhum equipamento, e você deve incorporar trechos estáticos e dinâmicos nas atividades. O alongamento estático é onde você estica um grupo muscular por um tempo, enquanto o alongamento dinâmico está movendo sua articulação ou músculos em toda a amplitude de movimento em repetições, de acordo com o educador físico Robert Pangrazi.

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Estiramento dinâmico de corpo inteiro

Passo 1

Fique de pé com os pés com a largura do quadril, com as mãos pelos lados e os pés apontando para a frente.

Passo 2

Levante os braços na sua frente e sobre sua cabeça. Exalar e olhar ao mesmo tempo, empurrando seu quadril ligeiramente para a frente. Exhale e dobre para a frente para tocar os dedos dos pés ou o chão.

Passo 3

Anda as mãos para a frente no chão até você estar em uma posição de empuxo com os calcanhares fora do chão e seu corpo paralelo ao chão. Não levante suas nádegas. Fique lá por duas respirações profundas.

Passo 4

Passe suas mãos de volta aos seus pés com as pernas retas. Retroceda lentamente para retornar à posição inicial. Repita o exercício quatro vezes mais.

Formas do corpo

Passo 1

Chame uma letra do alfabeto e peça aos filhos que formem essa carta com seu corpo. Diga-lhes para manter essa posição por três segundos. Escolha cinco a seis letras que eles podem fazer.

Passo 2

Instrua a metade das crianças no grupo para formar pontes com seus corpos. Diga-lhes para formar um curso de obstáculos para que a outra metade do grupo possa rastejar para baixo. Altere as funções do grupo depois de um grupo ter concluído o curso e fazer o grupo de rastreamento fazer pontes do corpo.

Passo 3

Pergunte ao grupo como um determinado animal se moveria, ficaria de pé ou se sentaria e mandaria imitar aquele animal por 15 segundos. Diga-lhes que se comportem como aquele animal, mas desencorajem qualquer movimento que prejudique outro filho, como morder, arrancar ou chutar. Escolha três animais diferentes.

Dicas

• Se um lado do seu corpo estiver mais apertado do que o outro lado, faça um conjunto extra de alongamentos nesse lado, o fisicalista Chris Frederick recomenda. Faça isso em todos os exercícios até que ambos os lados pareçam iguais.