Flexões que visam o peito interno

Construir o seu corpo ideal exige muito trabalho, dedicação e, às vezes, atenção aos detalhes. Trabalhar áreas específicas de um músculo pode ajudá-lo a criar o aspecto exato que você deseja.

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O baú interno é uma parte do músculo do tórax que você pode segmentar especificamente se você executar os exercícios certos. Duas variações de flexão, em particular, permitem que você toque seu peito interno: o empuxo de aperto largo e Valslide voam.

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Conheça o seu peito

O músculo do tórax é mais conhecido como o peitoral maior. É um dos músculos maiores e mais poderosos da parte superior do corpo. Embora este músculo tenha um nome, existem realmente duas partes, ou duas cabeças: a cabeça esternocostal e a cabeça clavicular.

A cabeça esternocostática é originária do seu esterno (o osso no meio do peito) e do topo do seu oblíquo abdominal. É maior do que a cabeça clavicular e compreende a parte inferior e interior do músculo do tórax.

A cabeça clavicular origina-se sob a clavícula (osso do colarinho) e compõe a parte superior do músculo do tórax. Tanto a cabeça esternocostal como a inserção de cabeça clavicular no mesmo ponto na parte superior do osso do braço (úmero).

Como uma unidade, seus músculos do peito trazem seus braços em seu peito horizontalmente, o mesmo movimento que você usa para bater em suas mãos juntas. Os músculos do tórax também rodam os braços para dentro, qual é o movimento que você usaria para sinalizar um "polegar para baixo". Cada cabeça do músculo do peito faz uma ação ligeiramente diferente.

A cabeça esternocostal é usada mais quando você executa movimentos de pressão de amplo aperto, como uma prensa de bancada ampla. A cabeça clavicular é mais ativa quando você faz um movimento de pressão superior ou pressione com as mãos próximas. A cabeça esternocostal estende o ombro ou puxa o braço para baixo. A cabeça clavicular flexiona seu ombro, o que significa que levanta o braço para cima, o movimento oposto da cabeça esternocostática.

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A cabeça esternocostática é a parte interna do músculo do tórax. Embora a cabeça esternocostática seja mais ativa em um movimento de pressão de grande aperto, e essa parte do músculo do tórax compõe o baú interno, o movimento push-up mais importante para esculpir seu corpo. O baú interno é um push-up de ampla aderência. O segundo será uma variação de uma mosca de haltere, chamada Valslide fly, que visa o seu peito interno, forçando o seu para puxar os braços juntos, como um pássaro batendo as suas asas - uma responsabilidade primária dos músculos do tórax.

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Exercícios de caixa de linha central Wide Grip Push-Up

Este exercício é uma variação simples do push-up clássico.

Passo 1

Comece no topo de uma posição de push-up com os braços e os joelhos retos. Suas mãos devem ser algumas polegadas mais largas do que a largura dos ombros.

Passo 2

Abaixe-se para baixo no fundo da posição push-up, mantendo seu corpo em linha reta de seus ombros aos seus tornozelos.

Passo 3

Quando seu baú é cerca de uma polegada fora do chão, pressione-o novamente até o topo da posição de empurrão. Certifique-se de que você mantenha uma linha reta de seus ombros para os tornozelos durante todo o movimento e evite que seus quadris caírem.

Valslide Fly

Esta variação da mosca do haltere é feita com sliders ou toalhas.

Passo 1

Use sliders em um tapete ou toalhas em uma superfície de madeira para este exercício. Entre em uma posição de prancha com um controle deslizante ou uma toalha embaixo de cada um dos cotovelos e antebraços.

Passo 2

Deslize os braços diretamente para o lado, abaixando o corpo até o tórax estar a uma polegada do chão.

Passo 3

Puxe os braços para trás juntos até que você esteja na parte superior da posição da prancha novamente.