Como desenvolver a dureza mental para executar uma maratona

Concluir uma maratona é uma das conquistas mais desafiadoras e gratificantes que você pode alcançar em sua vida. Quase qualquer pessoa em boa condição física pode completar uma maratona com o bom treinamento de corpo e mente. Para completar este evento de resistência, não só você tem que colocar seu corpo em forma, você deve ter a mente treinada para ser resistente o suficiente para trabalhar com qualquer fadiga temporária que você possa encontrar no dia da corrida. Dizem que as primeiras 20 milhas de uma maratona são físicas e o resto é mental. Aqui estão algumas maneiras de preparar sua mente para uma maratona.

Vídeo do dia

Passo 1

Registre-se para uma maratona. MarathonGuide. com tem uma lista abrangente de maratonas e descrições. A maratona não é uma raça que deve ser inserida levemente. Se você é um maratonista pela primeira vez, escolha uma maratona com pelo menos seis meses de antecedência.

Passo 2

Encontre um cronograma de treinamento e fique com ele. A maioria das principais maratonas terá horários de treinamento que você pode seguir online. A NYC Marathon possui horários de treinamento para todos, desde os primeiros temporizadores até os marathoners avançados.

Passo 3

Siga o horário de treinamento o melhor que puder. Olhe para correr com uma equipe. As lojas locais de funcionamento e as instituições de caridade nacionais oferecem programas de treinamento completos com treinadores em execução para mantê-lo no caminho certo.

Passo 4

Coloque a maior importância no longo prazo semanal, onde você aumentará gradualmente sua milhagem em um único dia para 20 ou mais milhas. Tente não perder nenhuma corrida longa. O longo prazo gradualmente treina seu corpo para suportar a execução por longos períodos de tempo. Ele também treina sua mente para manter o foco na corrida durante horas por vez.

Passo 5

Executar em qualquer tipo de clima, desde que seja seguro. Se você acordar para um longo período agendado e está nevando lá fora, saia e corre com um vestido apropriado. Você não poderá pedir o bom tempo para o dia da maratona, e correr pelo mau tempo irá prepará-lo mentalmente para quaisquer desafios relacionados ao clima no dia da corrida.

Passo 6

Visite o site da maratona e veja a temperatura esperada. Muitas vezes as pessoas viajam para uma maratona de destino em uma cidade e clima completamente diferentes. Se o curso for quente, treine em tempo quente ou pelo menos durante o dia.

Passo 7

Estudar o mapa do curso, juntamente com a elevação. Se o curso for montanhoso, encontre uma rota de treino montanhosa. Se não houver montes em seu bairro, use o recurso de inclinação de uma esteira para simular colinas. Quanto mais você se prepara para as condições do seu curso, mais preparado mentalmente será para aquele monte áspero na milha 17 que leva todos os outros de surpresa.

Passo 8

Encontre um mantra ou lema em execução e use-o quando você treinar.Pode ser uma citação famosa ou algo que sua mãe sempre disse, mas repita freqüentemente. Isso irá ajudá-lo através dos manchas ásperas.

Passo 9

Encontre formas de distrair-se em corridas longas. Uma das piores coisas sobre o longo prazo é, simplesmente, muito tempo passando. Um bom truque é dedicar cada milha a uma pessoa ou a um filme ou a um alimento que o motive. Para essa milha, pense em seu melhor amigo ou pilha de panquecas. Na próxima milha, vá para a próxima pessoa ou coisa e repita por cada milha. Este exercício é ótimo para passar o tempo e ajudar a motivá-lo.

Passo 10

Saiba que haverá algumas milhas no dia da maratona que serão dolorosas ou tediosas. Trabalhe através deles, e eles passarão. Use espectadores e marcos ao longo do curso para desviar sua atenção da passagem de milhas.

Passo 11

Coma os géis do corredor e beba bebidas energéticas tanto em treinamento quanto no dia da corrida. Isso evitará que você atinja "a parede", onde seu corpo está esgotado de energia. "Se você está desidratado ou falta de energia, você não vai terminar a corrida", diz Leslie Bonci, R. D., do Centro de Medicina Esportiva do UPMC.

Passo 12

Aprenda a ouvir seu corpo e saiba a diferença entre dor de fadiga e uma lesão. As maratonas podem causar desconforto físico e dor. Você pode obter cãibras musculares, cansaço e muito mais. Essas dores são normais, e você pode e irá trabalhar através delas.

Passo 13

Imprima uma imagem que o motive a atravessar a linha de chegada. É a linha de chegada propriamente dita? A medalha? Leve essa foto com você para a maratona. Durante a corrida, visualize-se atravessando a linha de chegada. Há uma medalha lá fora com o seu nome; saia e pegue.

Coisas que você precisa

• Lista de pessoas e lugares que são positivos em sua vida (26 itens são ideais)
• Mapa da sua rota de maratona com elevação, se possível
• Imagem da linha de chegada < Running mantra
• Cronograma de treinamento de Marathon
• Dicas

Encontrar um amigo correndo para treinar pode motivá-lo e fazer as longas corridas mais divertidas. Algumas maratonas têm fóruns de avisos on-line, ou pergunte a sua loja local em busca de encontrar um amigo correndo. A música é uma grande motivação e pode fazer um longo tempo parece muito mais curto. Se você executar com música, certifique-se de que a música está sendo baixa o suficiente para que você ouça o tráfego e outras pessoas enquanto você corre.

• Avisos

É sempre bom consultar um médico antes de iniciar um programa de treinamento de maratona. Ao correr para fora, sempre tenha cuidado. Use roupas de cor clara e artes reflexivas durante a noite, e diga a alguém para onde você está indo e quanto tempo você espera que você esteja correndo. Esteja atento ao seu entorno em todos os momentos. Conheça a diferença entre dor muscular e dor por lesão. Se você estiver ferido, use ICE: gelo na área que está ferida, use uma bandagem de compressão e eleve e descanse a perna. Os analgésicos sem receita médica podem aliviar a dor e a inflamação. Não corra com uma lesão. Descanse alguns dias. Se a lesão persistir ou é aguda, consulte um médico.