Quantas calorias posso queimar com peso de 3 libras durante a caminhada?
Índice:
O passeio beneficia sua saúde cardiovascular aumentando sua freqüência cardíaca e fortalecendo seu coração. O número de calorias queimadas ao usar pesos e andar depende do quanto você pesa e da duração do seu treino.
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Fórmula
MET, ou equivalente metabólico, é um número que representa a sua produção de energia durante uma atividade. Para calcular suas calorias queimadas ao caminhar e usar pesos, use esta fórmula: (METs x 3. 5 x peso em kg) ÷ (200) x duração em minutos. Divida seu peso em libras em 2. 2 para calcular seu peso em quilogramas. Você pesa 52. 2 kg se pesa 115 lb
Valor MET
De acordo com o Compendium of Physical Activities Tracking Guide, desenvolvido pelo Dr. Bill Haskell da Universidade de Stanford, caminhar enquanto carrega entre 1 a 15 lb tem um valor MET de 5. 0. O médico, Dr. Gabe Mirkin, explica que pouca vantagem é obtida pela caminhada com pesos. Em vez disso, você pode queimar mais calorias acelerando seu ritmo. Andando cerca de 4-1 / 2 mph em uma superfície firme tem um valor MET de 6. 3 ou 8. 0 para andar 5 mph.
Calorias queimadas
Se você pesa 115 libras e caminhe enquanto usa pesos de 3 lb, você pode queimar cerca de 91 calorias. Andando 4-1 / 2 mph por 25 minutos queima 143 calorias. Caminhando 5 mph por 30 minutos pode queimar 218 calorias.
