Conseqüências de uma falta de exercício durante a gravidez

Existem muitos benefícios para o exercício regular, incluindo a manutenção de um peso saudável e a prevenção de condições perigosas, como pressão alta ou diabetes. Durante a gravidez, o exercício é ainda mais importante, pois ajuda a manter você e seu bebê saudáveis. A falta de exercício pode ser associada a muitos problemas relacionados à gravidez para você e seu bebê.

Vídeo do dia

Time Frame

Idealmente, você deve estar com um peso saudável e em boa forma antes de engravidar. No entanto, mesmo se você não se exercitou antes de engravidar, você deve começar o mais rápido possível. Você precisará começar lentamente e seguir os conselhos de seu médico. Comece por exercitar duas a três vezes por semana, e crie até quatro ou mais vezes por semana, uma vez que você esteja pronto.

Significado

A falta de exercício durante a gravidez coloca você em risco de complicações, como aumento do pulso e pressão arterial, e coloca você em risco adicional para o desenvolvimento de diabetes gestacional. Todos estes podem afetar não apenas a sua saúde, mas também a saúde do seu feto. A falta de exercício durante a gravidez também torna mais provável que você ganhe muito peso durante esses nove meses, tornando mais difícil retornar a um peso saudável, uma vez que o bebê nasça. Você também pode experimentar mais problemas de azia e digestão.

Limitações

Embora você não deve evitar o exercício completamente durante a gravidez, há certas atividades das quais você deve ficar longe. A menos que seu médico diga o contrário, fique longe de atividades que envolvam saltos, saltos ou súbitas mudanças de direção. Por esta razão, passeios a cavalo, esportes de contato e esqui alpino não são considerados seguros. Evite também qualquer exercício que exija que você deita nas costas depois do primeiro trimestre.

Equívocos

Algumas mulheres evitam o exercício durante a gravidez porque temem que isso cause um aborto espontâneo. De acordo com a American Pregnancy Association, isso não é verdade. Também não é verdade que você não deve levantar pesos, ou qualquer coisa pesada. Não só é seguro, mas levantar pesos pode ajudar a preparar seu corpo para trabalho e parto. Os exercícios abdominais também são seguros, embora você deve evitar mentir de costas nas costas depois do primeiro trimestre. Você também não precisa se preocupar com o exercício causando mão de obra pré-termo. Seu corpo não entrará em trabalho de parto até que você - e o bebê - estejam prontos. A velha diretriz de que as mulheres grávidas devem manter sua freqüência cardíaca abaixo de 140 batimentos por minuto também foi refutada - o Colégio Americano de Obstetras e Ginecologistas eliminou essa diretriz na década de 1990 e agora sugere que as mulheres grávidas se exercitam a um ritmo confortável.

Aviso

Pare de exercitar e entre em contato com seu médico se você tiver sangramento vaginal, dor incomum, tonturas, sofrendo contrações prematuras ou se estiver vazando qualquer tipo de líquido. Consulte com o seu médico ou parteira antes de iniciar qualquer programa de exercícios, uma vez que algumas condições médicas podem causar exercícios para fazer mais danos do que bem. Seu médico também pode querer colocar restrições sobre os tipos ou a quantidade de exercícios que você faz.