Máquinas de baixa pressão Cardio

Os Centros de Controle e Prevenção de Doenças recomendam fazer 150 minutos de atividade aeróbica moderada ou 75 minutos de atividade vigorosa por semana. Se você está com excesso de peso ou com lesões nas articulações, as máquinas cardiovasculares de baixo impacto são uma das maneiras mais confortáveis ​​de satisfazer esta recomendação. Uma vez que seus pés não deixam os pedais em absoluto nem voltam a entrar em contato com os pedais com grande impacto, você não precisa suportar o batimento repetido que caracteriza atividades de alto impacto.

Vídeo do dia

Elliptical Trainer

Você encontrará bancos de instrutores elípticos na maioria dos grandes ginásios. O uso dessas máquinas é relativamente simples: entre os pedais e caminhe ou corra. Os pedais movem-se através de um caminho elíptico destinado a aproximar seu passo natural. A maioria dos instrutores elípticos de médio a alto nível e aqueles de qualidade de ginástica possuem resistência magnética. Você define seu próprio ritmo e, em seguida, use controles de botão para ajustar a resistência da máquina contra o pedalamento. Quase todos os formadores elípticos também possuem guiadores móveis que você pode empurrar e puxar para um treino no corpo superior.

Bicicleta de exercício

As bicicletas de exercícios vêm em modelos verticais, que se assemelham bastante a bicicletas normais, ou versões reclinadas com um assento e encosto mais largo e mais liso. Um banco de bicicleta vertical é mais amplo e melhor acolchoado do que um assento de bicicleta real, mas se você ainda está desconfortável no assento direito, experimente um reclinável. Como os instrutores elípticos, a maioria das bicicletas de ginástica high-end oferecem resistência magnética contra o pedalamento. Os modelos domésticos de gama baixa podem ter resistência à tensão direta ou resistência à base de ventilador.

Máquina de remo

A máquina de remo, também chamada de ergômetro de linha, trabalha a parte inferior do corpo e os músculos de tração da parte superior do corpo. Para obter um treino apropriado desta máquina de baixo impacto, você deve usá-lo corretamente. Comece com uma forte jogada para empurrá-lo para longe do mecanismo de resistência, então dobre ligeiramente para trás dos quadris e puxe o punho em direção às suas costelas. Inverta estas etapas para reiniciar para outro golpe. Os remeros de resistência ao ar são muito comuns, mas você também pode encontrar modelos de resistência magnética.

Treadmill

Você sempre experimentará pelo menos algum impacto ao usar uma esteira, porque você levanta repetidamente os pés do convés da esteira, e depois coloque-os de volta no convés. Embora correr em uma esteira produz forças de alto impacto, caminhar é uma atividade de baixo impacto. Você pode aumentar sua intensidade de treino sem aumentar o impacto, configurando a esteira na sua configuração de inclinação mais alta. Alguns dos chamados modelos "inclinação" apenas ajustam até uma inclinação de 40%.

Air Glider

Planadores de ar, também conhecidos como treinadores de arco, funcionam como um cruzamento sem impacto entre um stepper de escada e um elíptico.Você entra nos dois pedais pendurados, que são suportados por uma armação metálica básica. Ao caminhar consistentemente sobre os pedais, você balança as pernas para frente e para trás em um movimento com arco, pendulo. Estas máquinas estão equipadas com resistência variável e inclinação. Quanto maior a inclinação, mais o movimento emula um stepper de escada. Quanto menor a inclinação, mais o movimento imita correr.