Correto

As bicicletas são projetadas para posicionar seu corpo na postura certa e permitir um movimento aerodinâmico eficiente. Se sentir dor ou desconforto nos pulsos, no pescoço, nas costas ou nos joelhos, é provável que o seu corpo esteja sendo puxado para fora do alinhamento de uma bicicleta inadequada. A colocação cuidadosa de seu assento, tubo central e guidão pode fazer a diferença entre uma cãibra em suas costas e um passeio ideal.

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Passo 1

Straddle sua bicicleta com os dois pés no chão em frente dos pedais. Se você não pode empurrar a bicicleta sem entrar em contato com o tubo central, então a bicicleta provavelmente é muito grande para você. Deve haver aproximadamente 1 polegada entre a barra e seu corpo, tanto para homens como para mulheres. Tubos inclinados devem ter um nível de depuração de 2 polegadas. Use seus sapatos de ciclismo, se aplicável, ao testar a altura da sua bicicleta.

Passo 2

Observe o ângulo do joelho na extensão total no downstroke; Seu joelho deve ser dobrado apenas por 10 a 20 graus. Um joelho reto ou bloqueado significa que o assento é muito alto, e um joelho dobrado mais de 20 graus é uma indicação de que o assento é muito baixo.

Passo 3

Mova o assento para a frente se sua rótula estiver atrás do pé. Da mesma forma, mova o encosto do assento se o joelho estiver na frente do pé. A posição ideal é que sua rótula seja empilhada sobre a bola do pé.

Passo 4

Sente-se no banco e coloque as mãos no guidão. Se os braços são retos, especialmente com os cotovelos bloqueados, então o caule é muito longo e deve ser ajustado. Um comprimento impróprio do caule pode comprometer sua postura e pode levar a dor e desconforto nas costas, pescoço, ombros e pulsos. O alcance para o guidão e as pausas deve ser confortável e permitir que suas costas estejam em um ângulo de 45 graus.

Passo 5

Verifique o seu formulário uma vez que a bicicleta tenha sido devidamente instalada. Puxe o estômago para a parte inferior das costas, alonge o seu tronco, deslize as omoplatas pela parte superior das costas e mantenha seu peito levemente levantado ao andar.

Dicas

• Considere uma marca e um modelo diferentes se a sua bicicleta não se sentir bem depois de ter sido devidamente instalada. Mudanças ligeiras de um fabricante para o outro podem fazer uma grande diferença em seu nível de conforto. Fale com um profissional na sua loja de bicicletas local, se você não conseguir adequar sua bicicleta.

Avisos

• Consulte o seu médico antes de iniciar um programa de fitness ciclismo.