Nutrientes que ajudam a construir e manter células e tecidos corporais

O crescimento e o manuseio do tecido começam no útero e continuam ao longo de sua vida e cerca de 2 trilhões novas células nascem em seu corpo todos os dias, de acordo com a Escola de Ciências da Vida da Arizona State University. Os nutrientes que você obtém da sua dieta apóiam esse crescimento celular, enquanto as deficiências nutricionais podem prejudicar a manutenção do tecido. Você precisa de uma ampla gama de nutrientes para a manutenção saudável dos tecidos, e não apenas algumas vitaminas e minerais selecionados, de modo que seguir uma dieta bem equilibrada é a melhor maneira de manter o tecido saudável.

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Proteína dietética

Obter proteína suficiente em sua dieta é importante para manter o tecido saudável. Durante a digestão, seu corpo quebra a proteína dietética em pequenas subunidades, chamadas aminoácidos. Suas células podem então remontar esses aminoácidos nas milhares de proteínas necessárias para manter seus tecidos, além de apoiar o crescimento celular. O homem e a mulher média precisam de 56 e 46 gramas de proteína diariamente, respectivamente, de acordo com o Departamento de Agricultura da U. S. Ovos, produtos lácteos e carne servem como fontes de proteína animal, e as leguminosas, nozes, grãos integrais e até alguns vegetais em sua dieta contribuem para a ingestão diária de proteína também.

Vitaminas Essenciais

As vitaminas da sua dieta também contribuem para a manutenção dos tecidos. A vitamina A, por exemplo, desempenha um papel fundamental no crescimento celular através da regulação da atividade gênica - ajuda as células recém-nascidas a ativar genes que precisam desenvolver em tecido funcional. Também desempenha um papel importante na construção de tecido de pele saudável e na promoção do crescimento de células sanguíneas. A vitamina C contribui para a manutenção dos tecidos ajudando você a produzir colágeno, uma proteína que suporta a estrutura de vários tecidos em todo o corpo. A família de vitaminas do complexo B também suporta o crescimento e a manutenção dos tecidos, ajudando o seu corpo a converter os alimentos em energia, assegurando que suas células tenham o combustível necessário para gerar novos tecidos.

Minerais essenciais

Os minerais da sua dieta ajudam você a construir e manter tecidos saudáveis. O cálcio, por exemplo, constitui um componente essencial do tecido ósseo, e a falta de cálcio suficiente na sua dieta aumenta a taxa de perda óssea à medida que envelhece. O fósforo, como o cálcio, contribui para ossos saudáveis ​​e também ajuda você a fazer DNA e membranas celulares - dois componentes essenciais para a manutenção de tecidos e crescimento celular (o cobre também contribui para a manutenção de tecidos - como a vitamina C, está envolvido na produção de colágeno.

Carboidratos e gorduras

Os carboidratos e as gorduras da sua dieta também contribuem para o crescimento e manutenção dos tecidos. Ambos fornecem energia que suas células precisam funcionar, oferecendo combustível para suportar o novo crescimento celular.A gordura na sua dieta também serve como uma fonte de ácidos graxos, que seu corpo pode usar para manter membranas celulares saudáveis. O USDA recomenda consumir 130 gramas de carboidratos diariamente e aconselha que a gordura deve fazer entre 20 e 35 por cento da sua ingestão diária de calorias. Em uma dieta de 2 000 calorias, isso significa entre 44 e 77 gramas por dia.