Quantas calorias comer quando executar 7 milhas?

Running desenvolve seu sistema cardiovascular e queima um número significativo de calorias. Para aqueles que correm para o esporte, fornecer seu corpo com calorias adequadas é importante para o desempenho. Limitar a ingestão de calorias é a chave para aqueles que tentam perder gordura corporal.

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Considerações

O número de calorias que você deve consumir todos os dias, se você executar sete milhas depende de seus objetivos. Se você está tentando perder peso, você quer comer menos calorias do que você queima por dia. Se você está tentando manter seu peso atual, você vai querer consumir o mesmo número de calorias que você queima. O número total de calorias que você queima todos os dias é a soma das calorias queimadas durante o repouso e as calorias queimadas durante o treino de corrida e outras atividades.

Metabolismo

O número de calorias que você queima naturalmente ao longo do dia é chamado de sua taxa metabólica. Você pode calcular esse número usando uma equação fornecida pela calculadora BMI. Um homem calcula sua taxa metabólica basal usando esta equação: 66 + (6. 23 X peso em libras) + (12. 7 X altura em polegadas) - (6. 8 X idade em anos). Uma mulher calcula sua taxa usando esta fórmula: 655 + (4. 35 X peso em libras) + (4. 7 X altura em polegadas) - (4. 7 X idade em anos).

Calorias queimadas executando

Para determinar o número total de calorias que você queima, adicione o valor da taxa metabólica ao número de calorias que você queima de correr. O número de calorias que você queima durante a execução de sete quilômetros depende da sua velocidade e do tempo que leva para completar a corrida. A 150 lbs. pessoa que corre a um ritmo de cinco milhas por hora e, portanto, levará 84 minutos para completar uma corrida de sete milhas, queimará cerca de 817 calorias. Se essa pessoa corre oito milhas por hora e, assim, leva 56 minutos para completar uma corrida de sete milhas, ele vai queimar cerca de 920 calorias.