Como coxas firmes e livrar-se da celulite
Índice:
A celulite tem uma aparência ondulada ou aparada. Sua pele está unida ao músculo subjacente por cordões fibrosos do tecido conjuntivo. À medida que a gordura se acumula, empurra sua pele enquanto as cordas permanecem presas e puxa a pele para baixo. Isso cria depressões na superfície da sua pele, como um botão costurado a uma almofada. Enquanto a celulite geralmente se acumula nos quadris, coxas e nádegas, você pode encontrá-lo em qualquer lugar do seu corpo. Tone suas coxas e derrame excesso de peso para reduzir a aparência da celulite.
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Passo 1
Execute exercícios que visem suas coxas e glúteos pelo menos duas vezes por semana. Squats e lunges são dois exemplos. Tonificar suas coxas comprime a gordura debaixo de sua pele, o que reduz a aparência da celulite.
Passo 2
Exercise seus outros grupos musculares, como seus braços e baúles, para equilibrar seu corpo e aumentar sua massa muscular total. Adicionar músculo aumenta seu metabolismo e ajuda a perder peso.
Passo 3
Faça 45 minutos de exercícios aeróbicos com peso, como andar ou correr, pelo menos três dias por semana. Tais exercícios queimam gordura enquanto tonificam os músculos da coxa. Treinadores elípticos e steppers de escada também tonificam suas coxas e nádegas enquanto queimam gordura.
Passo 4
Adicione aulas de yoga e yoga que se concentrem nos quadris e as coxas na sua rotina de fitness. A ponte acima, a série do guerreiro e as poses do balanço, como a árvore, forçam você a engatar seus músculos da perna e da coxa. Yoga e Pilates também incorporam alongamento, o que contribui para músculos longos e magros.
Passo 5
Coma refeições saudáveis e com baixas calorias para incentivar a perda de gordura. Concentre-se em frutas e vegetais frescos, bem como em grãos inteiros e proteínas magras. Coma em intervalos regulares várias vezes por dia. Reduza a sua ingestão calórica em 250 a 500 calorias por dia para perder de 1/2 a 1 libra por semana.
Passo 6
Massageie suas coxas com os punhos ou uma cabeça de massagem texturizada.Use um movimento circular. Massagem vigorosa pode reduzir temporariamente a aparência da celulite. Massageie suas coxas por pelo menos um minuto, duas vezes por dia. Por exemplo, massageie suas coxas no chuveiro, antes da cama ou pela manhã antes de se vestir para o dia.
Dicas
- A perda de peso não irá livrar completamente seu corpo de celulite. Fale com seu médico sobre procedimentos cosméticos, como lipoaspiração e tratamentos de radiofreqüência.
