Alimentos com impulsores de energia natural

Você não precisa confiar apenas em bebidas energéticas, barras de esportes embalados ou suplementos para ganhar um aumento de energia. De acordo com Tony Amidor da Food Network, comer grãos inteiros, frutas e vegetais frescos, carnes magras e alimentos contendo água podem ajudá-lo a ganhar uma explosão de vitalidade para o seu dia.

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Whole-Grain Foods

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A fonte de energia primária do corpo é carboidratos

A fonte de energia primária do seu corpo é carboidratos. Os grãos inteiros duram no seu corpo por mais tempo, o que lhe dá mais resistência. Os grãos inteiros também são carregados com vitaminas B, o que ajuda a aumentar sua energia e seu metabolismo. Você pode consumir grãos inteiros através de pão de trigo integral, cereais integrais (como farinha de trigo ou farelo de passas), aveia e arroz integral.

Frutas frescas

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As morangos fornecem energia mais duradoura.

Para uma explosão de energia imediata, Amidor recomenda ter um punhado de morangos. Esta fruta também contém fibras, o que ajuda seu corpo a absorver mais lentamente os carboidratos que você consome de morangos e fornece energia mais duradoura. Qualquer fruta fresca, no entanto, pode proporcionar-lhe um elevador em energia. As frutas frescas fazem um lanche especialmente bom da tarde.

Brócolis

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Um copo de brócolis cozido dá-lhe tanta vitamina C como uma laranja.

Tendo 1 xícara de brócolis cozido dá-lhe tanta vitamina C como uma laranja. Um estudo do Arizona State University descobriu que o aumento da ingestão de vitamina C ajudou os participantes a se energizarem mais. Em vez de suplementos de vitamina C, coma brócolis ou outros vegetais que contenham vitamina C - incluindo rabanetes, repolho e espinafre.

Lean Meats

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A carne de porco contém ferro e também é uma boa fonte de vitaminas B.

Seu corpo deve receber ferro suficiente para manter os níveis de energia constantes. De acordo com a Universidade da Califórnia, Los Angeles Blood and Platelet Center, falta de ferro é uma das deficiências de nutrientes mais comuns. Os sintomas comuns de deficiência de ferro incluem pouca energia e fadiga. A carne de porco contém ferro e também é uma boa fonte de vitaminas B, incluindo niacina e tiamina, que ajudam a aumentar o metabolismo. Selecione os cortes de porco magro, como costeletas de porco e lombo; Alimentos mais gordurosos podem fazer com que você se sinta lenta e pesá-lo. Outras carnes magras com fatos nutricionais semelhantes, como carne de porco, incluem peito de frango, camarão e lombo de carne.

Água

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A água ajuda a controlar a temperatura corporal e a digestão.

Nossos corpos consistem em dois terços de água. A água ajuda a controlar a temperatura e a digestão do seu corpo. Você precisa de água para produzir energia.Uma leve desidratação pode contribuir para que você se sinta cansado. Além de beber água, você também deve comer alimentos que contenham alto teor de água, como frutas e vegetais frescos, para atender às suas necessidades diárias de água.

Caiena

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Adicionando caiena ao seu alimento melhora seu sistema circulatório

Também conhecido como capsicum, a Caiena é um dos mais fortes estimulantes de ervas. Adicionar caiena à sua comida também melhora seu sistema circulatório e fortalece seu coração.