Qual é o melhor equipamento de ginástica para fitness geral?

A maioria das máquinas e pesos livres na academia Funcionar de forma diferente e servir para fins diferentes, mas algumas peças de equipamento são flexíveis o suficiente para fornecer um treino geral principalmente, ou mesmo inteiramente, por si só. Usar um equipamento pode economizar tempo na academia e manter seu corpo inteiro em forma.

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Máquina de remo

Esteiras, elípticas e bicicletas estacionárias recebem sua freqüência cardíaca enquanto trabalham principalmente músculos em sua parte inferior do corpo. Usado corretamente, a máquina de remo oferece um treino cardio ao bater em cada grupo muscular principal. Porque ele usa tantos músculos, o rower é um queimador significativo de calorias - 210 em 30 minutos a um ritmo moderado para uma pessoa de 124 libras, de acordo com Harvard Health Publications. Além disso, o exercício que envolve múltiplos músculos foi associado ao efeito pós-queimação, onde o corpo continua a queimar mais calorias em repouso. Um ritmo de remo moderado seria de cerca de 24 golpes por minuto. Vigoroso seria de 26 a 28 golpes.

Versatilidade da bola de medicina

Uma bola de medicina pode ser usada para vários exercícios, incluindo a pliometria, visando músculos específicos ou todo o seu núcleo. Você também pode trabalhar com um parceiro para torná-lo mais divertido. Para lançar-se, comece com uma posição agachada com a bola entre as pernas e, em seguida, coloque os braços estendidos enquanto empurra um salto, trabalhando todo o corpo com ênfase em suas coxas e bundas. Começando com a bola segurando a cabeça e arqueando seus braços estendidos para fora de um pé, trabalha seu núcleo - particularmente seus oblíquos. Fazer flexões com ambas as mãos na bola enfatizará seu tríceps enquanto requerem o trabalho do núcleo para se equilibrar. Plyo flexões, que alternam as mãos na bola, engajam músculos mais profundos do que o padrão pushup.

Cabos e polias

Enquanto muitos exercícios de máquina de cabo visam músculos específicos, você pode trabalhar o corpo de cabeça para os pés em apenas um lugar. Com polias altas e estribos, faça moscas de cabo para seu baú e detritos dianteiros. Puxe para baixo o acessório de corda para o tríceps, ou ajoelhe-se, enquanto segura os botões de cada lado da sua cabeça para evitar que o seu abdô resfrima. Na configuração baixa, use a corda para curvas de martelo ou troque-a por um acessório de barra para trabalhar seu bíceps. Pegue um estribo e trabalhe seus lats com uma fileira de um braço curvado. Use o acessório da correia do tornozelo para trabalhar suas coxas internas e externas ou enfrentar a polia e enrolar sua perna de volta para trabalhar seus isquiotibiais. Vire na direção oposta para trabalhar seus quads com uma extensão de perna.

Bolas de estabilidade

As bolas de estabilidade adicionam um elemento de equilíbrio - e conseqüentemente o trabalho central - praticamente qualquer exercício.Você provavelmente está familiarizado com o uso deles para crunches e reviravoltas. Tente também se sentar em uma bola ao fazer cachos de bíceps e extensões de tríceps. Coloque a bola debaixo do pescoço e ombros com os pés no chão para as moscas. Os supermanes de bola de estabilidade trabalham nos músculos das costas. Em seguida, avance com as mãos no chão e a bola debaixo dos quadris e levante as pernas para apertar seus glúteos. Elevar seus pés na bola adiciona desafio às flexões, enquanto descansa seus antebraços na bola faz uma prancha mais resistente.