Boxe Exercícios abdominais

O boxe é uma atividade incrível para desenvolver abs por duas razões: é um ótimo treino cardio e realmente está tomando seus músculos ab.

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Os boxeadores estão em uma forma incrível porque eles têm que se mover rapidamente e bater com força poderosa. Eles usam suas pernas para se mover, seu núcleo para girar e parte superior do corpo para perfurar. Em outras palavras, os boxeadores estão usando quase todos os músculos do corpo. É um esporte muito extenuante.

Um exercício de boxe típico é estruturado da mesma forma que um exercício de treino de intervalo seria. O treinamento em intervalos é mais intenso e menos demorado do que o cardio estável.

De fato, de acordo com um artigo do Health and Fitness Journal da American College of Sports Medicine, "as melhorias no VO2 max e a sensibilidade à insulina podem ser feitas em apenas 4 minutos de tempo de exercício total".

Uma vez que os boxeadores lutam por três minutos e descansam durante um minuto durante a competição, seus exercícios tendem a seguir o mesmo padrão: trabalhe por três minutos e descanse por um. Isso fornece uma ótima plataforma para desenvolver um intenso exercício de ab que também aumentará sua freqüência cardíaca e queimará gordura.

Para este treino, faça um exercício cardio seguido por um exercício ab. Lembre-se de que você fará o exercício por três minutos e passará ao próximo exercício. Tenha em mente que você não deve fazer o exercício durante os três minutos completos, você pode parar quando precisar. O objetivo é fazer o máximo que puder nos três minutos e depois descansar por um minuto.

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A corda de salto queima grandes calorias. Crédito da foto: Henry Halse

1. Jump Rope

Este é um ótimo exercício de aquecimento e cardio para iniciar o seu metabolismo. Pegue uma corda de salto e salte o máximo que puder. Você tem permissão para tentar truques e executar algumas peças de fantasia, mas tente continuar pulando pelos três minutos completos.

Patrick Henigan, treinador pessoal certificado, pensa que "roping de salto é uma ótima adição aos exercícios de boxe. Ele queima mais calorias por minuto do que quase qualquer exercício de levantamento de peso. Ele também constrói coordenação e força do pé."

Depois de você ' Saltei corda - pegue o minuto para descansar.

Leia mais: Quão eficaz é Jump Roping?

2. Mountain Climber

Este exercício é uma combinação de um exercício ab e um treino cardio para acompanhar o ritmo acelerado do treino e trabalhar o seu núcleo ao mesmo tempo.

COMO FAZER: Desça em uma posição de push-up. Levante o joelho direito o mais perto possível do peito.

Mude as pernas, dirigindo o joelho esquerdo para cima em direção ao peito e estendendo a perna direita até a reta. Continue trocando as pernas o mais rápido possível. Tente continuar os três minutos completos.Descanse por um minuto; Durante este período de descanso, pegue suas luvas de boxe.

Dicas

• Para tornar isso mais difícil, use controles deslizantes ou toalhas sob seus pés e deslize para frente e para trás.

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Puncionamento com a mão direita Crédito da foto: Henry Halse

3. Punções de saco pesado

Neste exercício de boxe você vai usar o seu abs para girar e socar. Isso também é muito tributário sobre seus braços e ombros, então pegue breves intervalos durante os três minutos, se você precisar deles. Compre envoltórios ou envoltórios de gel para proteger suas mãos e pulsos durante o boxe.

COMO FAZER: Suponha uma postura de boxe. Para fazer isso, configure-se como se você estivesse prestes a correr. Sua mão e seu pé dominantes devem estar atrás de sua mão não dominante, então, se você estiver com a mão direita, seu pé direito deve estar atrás da sua esquerda e seus ombros devem ser virados para a direita para que a mão esquerda esteja na frente da sua direita.

Coloque o comprimento do braço da bolsa pesada em sua postura de boxe. Aperte o saco com a mão não dominante primeiro, então, se você for punho direito com a mão esquerda primeiro, aperte com a mão direita. Mantenha o soco esquerdo-direito-esquerdo-direito durante o tempo que puder. Descanse por um minuto; Você pode deixar suas luvas, mas sente-se no chão ou em uma esteira para o próximo exercício.

Leia mais: Rotinas de sacos de perfuração

Dicas

• Não perfure o máximo que puder, em vez disso, perfure o mais rápido possível. [Cientistas da Universidade Estadual Wayne] (// ojs. Ub. Uni-konstanz. De / cpa / article / download / 4491/4179) descobriram que se concentrar em mover as mãos rapidamente resultou em socos mais poderosos.

4. Sit-Ups de perna reta

Este é um exercício ab simples que começará a queimar até o final da rodada.

COMO FAZER: Mentir de costas no chão com as pernas diretas e planas no chão. Alcance os braços para o teto até os cotovelos serem retos.

Execute um sit-up com as pernas planas no chão. Tente alcançar seus braços em direção ao teto durante todo o tempo em vez de balançá-los para os pés, o que lhe dará impulso e facilitar o exercício no seu abs. Descanse por um minuto.

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Veja como se encaixar com sua mão dominante. Crédito da foto: Henry Halse

5. Heavy Bag Hooks

O último exercício que envolverá muita rotação e energia gerada pelos seus abs.

COMO FAZER: Entre em sua postura de boxe, a meia distância do braço da bolsa pesada. Dobre seus joelhos e afunda, o objetivo é perfurar mais baixo no saco pesado para este exercício porque estamos simulando ganchos para o corpo no boxe.

O primeiro gancho deve ser com sua mão não dominante (a mão na frente). Para jogar um gancho, perfure o lado da bolsa em um soco de looping, levantando o cotovelo para que seu antebraço seja paralelo ao chão. Transforme todo o seu corpo no soco.

Jogue um gancho com sua mão dominante, batendo o lado da bolsa e girando seu corpo na direção em que sua mão se está movendo. Continue jogando ganchos com a mão esquerda e direita até que esteja cansado ou termine a rodada.Punch duro e use o seu abs para se transformar no gancho.