Idéias de gordo sem gordura

Muitas idéias de jantar sem gordura apresentam vegetais como prato principal. Uma dieta rica em gorduras saturadas, gorduras trans e colesterol não é apenas saudável, pode ajudar a evitar doenças crônicas. Lembre-se, no entanto, de que nem toda gordura é ruim. Alimentos ricos em ácidos graxos ômega-3 são realmente bons para você, ajudando a reduzir o colesterol e reduzir o risco de doença cardíaca. Gorduras monoinsaturadas e poliinsaturadas, como azeites de oliva, nozes e óleo de cártamo também são boas para você e devem ser incorporadas em seus planos de dieta a longo prazo. Sempre consulte o seu médico antes de iniciar qualquer nova dieta.

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Sopa de abóbora

A sopa de squash é um jantar rápido e fácil sem gordura. Asse ou ferva a abóbora, entrei e misture com leite não gordo ou sem gordura metade e meia. Especie a gosto. A abóbora de abóbora, abobrinha e bolota não é apenas gordura livre, fornecem níveis elevados de potássio, vitamina B, vitamina C, ácido fólico, niacina, vitamina B6 e fibras alimentares. A abóbora é também uma fonte de betacaroteno, um composto que se converte em retinol no corpo. De acordo com MayoClinic. com, o retinol é um produto químico vital para a visão e também converte para o ácido retinóico, um composto essencial para o crescimento celular.

Salada mista

Em seu livro, "Mais de 100 receitas sem gordura", a autora Elizabeth Jyothi Mathew fornece uma receita para uma salada mista não gorda com alface, cenoura, pepino, maçã, e repolho vermelho. Lave e corte os ingredientes e misture. Em vez de vestir saladas, drizzle algum iogurte livre de gordura sobre a salada. Polvilhe a hortelã fresca picada sobre a salada antes de servir.

Ratatouille

O Ratatouille é um guisado vegetal popular na França e em outras partes da Europa. O cozido é normalmente feito em uma base de tomate. O Ratatouille pode ser preparado em uma panela e deixá-lo a ensopado durante todo o dia a fogo baixo. Dice quatro tomates grandes e maduros e adicione ao pote. Corte uma seleção de vegetais, incluindo berinjela, cebola, pimentão, cogumelos, abobrinha, cenouras. A melhor coisa sobre o ratatouille é que você pode usar legumes que você gosta. Adicione alho esmagado e sal e pimenta a gosto.