Quantas calorias devo comer para baixar até 150 libras?

A perda de peso não acontece instantaneamente, mas se o seu objetivo é reduzir o peso de 150 libras, é importante fazer exercícios regulares. Sua ingestão calórica também é uma parte fundamental da equação - embora o número exato de calorias que você deve consumir por dia depende de uma longa lista de critérios. Esses critérios incluem sua idade, gênero e a quantidade de exercícios que você obtém de forma consistente.

Vídeo do dia

Criar um déficit de calor

Ao longo do dia, seu corpo está queimando calorias a taxas diferentes. Quando você come e bebe, você consome calorias que seu corpo converte em energia. Embora seu corpo precise dessas calorias por energia, consumir menos calorias do que você queima é a chave para perder peso com sucesso. Um alvo padrão de perda de peso é de 1 a 2 libras por semana. Você pode atingir esse objetivo se você queimar 500 a 1 000 calorias extras - o que é conhecido como déficit calórico - por dia.

Perda de peso constante

Uma mulher que pesa 175 quilos e deseja atingir 150 quilos deve perder 25 libras para atingir seu objetivo. Se ela atualmente consome 2, 500 calorias por dia e quer perder 1 libra por semana, ela deve reduzir sua ingestão calórica em cerca de 500 calorias por dia. Ao longo da semana, um déficit de 500 calorias por dia seria igual a 3, 500 calorias, o que resulta na perda de 1 libra. A essa altura, ela precisaria de 25 semanas para atingir seu objetivo. Se ela aumenta significativamente a quantidade que ela exerce - e, portanto, queima mais calorias por dia - ela experimentaria uma perda de gordura mais rápida.