A Ratio de resistência aos isquiotibiais

Os músculos isquiotibiais na parte inferior do corpo são muitas vezes ignorados quando se trabalha na sala de musculação, mas é importante que eles possuam uma quantidade adequada de força em comparação com o quadríceps, a fim de evitar lesões. Os participantes da pista e outros atletas necessários para correr em seu esporte são muitas vezes os mais suscetíveis a lesões de fraqueza do isquiotibiais. Você pode testar seu coeficiente de isquiotibiais para quadríceps e participar do treinamento de força para melhorar sua relação conforme necessário.

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Isquiotibiais

O grupo muscular do isquiotibixo é composto por três músculos, incluindo os simitendinosus, semimembranos e bíceps femorais. O grupo muscular corre na parte de trás da coxa, originando-se na sua pélvis e inserindo-se na tíbia e na fíbula, ou na perna. Juntos, eles estão envolvidos na flexão do joelho e na extensão do quadril.

Relação de força do quadrilátero até o quadríceps

O grupo muscular do quadríceps corre ao longo da parte superior da coxa e consiste em quatro músculos, incluindo o vasto intermediário, vasto lateral, vasto medial e reto femoral. Os quariceps são responsáveis ​​por estender o joelho e flexionar o quadril, que é o movimento oposto ao dos isquiotibiais. A proporção de força dos isquiotibiais para quadríceps deve ser pelo menos 60 por cento, mas idealmente 75 por cento.

Significado

Os isquiotibiais são altamente suscetíveis a lesões, tipicamente causadas por um isquiotibial tirado ou tensão muscular. Eles geralmente ocorrem quando uma pessoa está correndo e é comumente causada por uma falta de força do isquiotibedo para proporção de força do quadríceps. A falta de resistência ao isquiotibito também pode colocar você em risco aumentado de lesão no ACL, ou no ligamento cruzado anterior, que é um ligamento que facilita a estabilidade do joelho.

Teste

Para testar se seus isquiotibiais estão na proporção de força adequada em relação ao quadríceps, complete um teste máximo de repetição para os exercícios de extensão de perna e extensão de perna. Divida a pontuação de curvatura da perna pela curva de extensão da perna para encontrar a proporção. Por exemplo, se o seu máximo de extensão da perna é de 85 lbs. e seu máximo de curvatura da perna é de 50 libras., sua relação de resistência seria encontrada dividindo 50 por 85 ou 0. 59. Isso também pode ser expresso em 59%.

Fortalecimento

Os exercícios eficazes no desenvolvimento da força do grupo muscular do isquiotibito incluem deadlifts, isquiotibiais de bola de exercício e curvaturas de curvatura no joelho. Para melhorar significativamente a força, complete sessões de treino de dois a três dias por semana. Cada exercício deve ser completado em um volume de dois a três conjuntos de seis a 12 repetições.