Como cheguei em forma em apenas 2 semanas
Índice:
"Eu sei que você me odeia", meu treinador, Vando, disse com um sorriso. Foi a minha primeira vez no Punch Fitness, um ginásio de boxe no Upper East Side de Nova York, e eu tinha acabado de cair em uma piscina de suor e tremendo os músculos após a nossa última rodada de burpees. Na verdade, foi minha primeira vez em qualquer academia de boxe, e levei 10 minutos para eu entender por que é o treino de escolha para alguns dos melhores corpos do mundo dos negócios de modelagem - especialmente se eles estão tentando se tonificar, digamos, o desfile de moda da Victoria's Secret: os treinos de treinamento cruzado intervalado são Difícil. assim É difícil você sentir que pode morrer de exaustão, mas não pode deixar de imaginar que uma única sessão transformou você em Gigi Hadid, porque cada centímetro de você não pode doer muito sem resultados instantâneos, certo?
"Dê-me duas semanas", disse Vando no final da primeira sessão, como se eu tivesse pronunciado a exata linha de pensamento em voz alta. "Duas semanas, e eu posso te colocar em forma."
Desafio aceito Eu pensei, apesar de mim mesmo.
Eu provavelmente deveria mencionar neste momento que eu fiz uma regra para evitar esses tipos de exercícios para a maior parte da minha vida adulta. O exercício de baixo impacto é muito mais a minha velocidade, e eu me mantive em forma decente através de yoga regular, jogging e a aula de barre ocasional. Verdadeira história: As únicas duas vezes que fiz exercícios no estilo de acampamento foram acidentes completos; para ambos, eu pensei que tinha me inscrito no Pilates apenas para perceber que estava na sala errada alguns minutos depois do início da aula (e pareceu rude sair).
Eu gosto de me sentir meditativa durante o exercício, em vez de ficar perpetuamente sem fôlego, com tontura ou com náusea. (Embora, acredite em mim, sempre tive grande inveja daqueles que são atraídos para o exercício de chutar o traseiro.)
Mas eu sempre fui curioso sobre o boxe, e se foi a catarse de dar um soco em uma semana estressante, as endorfinas que me atingiram em um maremoto depois da primeira sessão, ou o apelo de supostamente transformar meu corpo dias - provavelmente todos os itens acima -, decidi aceitar Vando em seu desafio arrogante. Concordamos em três sessões individuais, com duração de uma hora, ao longo de duas semanas, e assim, assinei a metamorfose do meu próprio corpo.
E embora tenha demorado muito de suor (e algumas lágrimas), é realmente estava uma metamorfose - e em níveis que eu nem previ. Continue lendo para dar uma olhada no esquema de treino que me deu a forma em meros dias.
O treino
Cada sessão era diferente, mas todas elas tinham o mesmo tipo de rotina de treinamento cruzado: nós fazíamos um aquecimento e desaquecimento aeróbicos, e a maior parte do nosso tempo era gasto fazendo intervalos com uma variedade de exercícios.. Alguns dos nossos "favoritos" (um termo que vou usar muito livremente) incluiu o seguinte:
Saltando: Você acreditaria que eu diria uma oração silenciosa de agradecimento sempre que meu treinador me instruísse a fazer 10 ou 15 burpees? Descobri que, na verdade, estava entre os exercícios mais fáceis que fizemos, o que deve dar uma ideia da direção que estamos seguindo. Tanto o meu treinador e eu também aprendi rapidamente que eu sou terrível em pular corda, por isso, muitas vezes mudaram para jacks de salto com pesos em vez disso.
Escada de Jacob: Também conhecida como a ruína da minha existência. Estou bastante confiante de que esse movimento de escada com esteira é uma iteração moderna de um dispositivo de tortura medieval, e sempre me faz sentir como um hamster em uma roda. Um dos meus grupos de intervalos favoritos era alternar entre dois minutos na escada de Jacob e uma corrida de dois minutos na esteira, e vice-versa. Aquele adjetivo #fitspo ligeiramente estúpido de que "o suor é gordo chorando" nunca pareceu tão real.
Elevadores de pernas e outros trabalhos principais: História verdadeira: eu ouvi Vando dizer a um instrutor mais novo que sempre que parece que eu estou prestes a desmaiar ou vomitar, ele apenas me coloca no chão para fazer um trabalho de ab - assim, estou deitado sem realmente descansando (Deus me livre). Os exercícios básicos que fizemos foram bem básicos: muitos alongamentos, flexões, tábuas e flexões de pernas direitas.
Boxe: Natch! Nós não encaixotamos todas as sessões, mas eu estava sempre tão empolgado quando o treinador tirava as luvas. Mesmo aprendendo a forma e coordenação adequadas era um treino enorme (mentalmente e fisicamente), como eu lutei para lembrar de manter minhas mãos enfiadas na minha cara entre socos, para manter meus punhos fechados, e torcer meus braços apenas para os hits mais eficazes. Eu lutei cara-a-cara com o treinador (ao invés de um saco), e nós trabalhamos principalmente no básico - pontapés, joelhos, jabs e um-dois combos.
Como um boxe newb, apreciei as lições cara-a-cara - e elas foram tão divertidas e fisicamente desgastantes como todos me disseram que seriam.
Pesos: No espírito de nunca dar um tempo, sempre que eu colocava minhas mãos para minhas luvas de boxe, sempre era instruído a levantar um haltere com a mão oposta. Na verdade, aprendi que a maneira mais eficiente de treinar força é fazer multitarefas, seja fazendo agachamentos com uma barra ou pulando em um banco com halteres na mão. Geralmente realizamos de 15 a 20 repetições para esses tipos de exercícios.
Então, claramente, foi um pouco de tudo, incorporando cardio e força, muitas vezes de uma só vez. O aspecto mais importante era que esperava-se que fosse para toda a sessão, com muito pouco tempo para respirar. "Você sabe que não está aqui para brincar", lembrou-me Vando sempre que eu ficava para trás, reclamava ou tinha um olhar particularmente assassino no rosto. "Você sabe que nós vamos duro aqui, sem besteira." Mas eu era melhor para isso.
Minha dieta
Nós somos informados por especialistas que a aptidão requer dieta e exercício, e eu sei que eu não teria visto os mesmos resultados que fiz com este treino hardcore se eu não tivesse comido direito - principalmente porque eu estava sempre morrendo de fome. Eu gosto de uma dieta limpa em uma base regular (eu sou vegan, FWIW), então eu não fiz nenhuma mudança drástica para minhas refeições veggicas-centradas além de aumentar minha ingestão de proteína. Eu fiz isso com porções extras de tofu e colheres de Nutiva Vanilla Hemp Protein Powder (US $ 14) em meus smoothies matinais.
Mas além de manter minhas refeições relativamente saudáveis, eu também não cortei nada. Eu ainda bebia vinho, comia um pedaço ocasional de chocolate e comia meu peso corporal em comida etíope em uma noite memorável. Minha estratégia era basicamente ficar equilibrada e funcionou.
Os resultados
Embora eu tenha me sentido progressivamente mais forte ao longo das duas semanas, nossos treinos nunca foram tão fáceis. Na verdade, houve um momento memorável durante a nossa última sessão, quando pensei que tinha atingido o meu limite.
Depois de intervalos particularmente cansativos de flexões, flexões e agachamentos com uma barra, Vando me instruiu a terminar a sessão com uma corrida de três minutos na esteira. "EU- não pode "Ofeguei, e ele respondeu apertando o botão de velocidade ainda mais alto. Foi precisamente nesse ponto que eu quase comecei a chorar - e de repente nós atingimos a marca de três minutos; já estava acabado. Quando praticamente caí do Na esteira, Vando deu uma olhada no meu rosto amassado e furioso e uivou de tanto rir.
"Eu fiz você choro "ele gargalhou, antes de oferecer seu ombro para eu dar um soco como retribuição. (Ajudou.)
Mas enquanto eu saía para o metrô depois daquela última sessão, percebi que eu meio que Amado esse desconforto, tanto quanto eu odiava. Na verdade, eu me senti viciado. A foda de me empurrar para os limites físicos que eu nem sabia que tinha e de socar, chutar e bater em algo parecia catártico - e eu sabia, durante nossos treinos, que toda punição agonizante estava me fortalecendo.
Eu tenho provas físicas desses ganhos. Enquanto o número na balança permanecia o mesmo, eu perdi uma polegada e meia em volta da minha cintura e uma meia polegada em volta da minha bunda e coxas, o que indica que Eu perdi gordura mas ganhei músculo magro, que ocupa menos espaço. Meus braços estão mais definidos do que nunca. E abs! Eu tenho abs que eu posso realmente Vejo - e uma pilha de tops esquecidos que eu gostaria de tirar.
Mas, por mais legal que tenha sido para ver com que rapidez meu corpo pode ficar mais forte, para mim, a mudança mais notável foi mental. Eu não pude deixar de pensar quando tinha 16 anos e estava fazendo desculpas para sair da corrida de futebol de minha equipe, ou a fatídica aula de kickboxing que fiz na faculdade que me deixou tão descoordenada que prometi nunca tentar. qualquer coisa remotamente como nunca mais. Mesmo como um yogi ávido, sempre evitei Bikram por medo de me sentir muito desconfortável e infeliz no calor.
Eu me senti muito desconfortável (e até mesmo infeliz, às vezes) durante essas duas semanas. Mas não é coincidência que essas circunstâncias gerem resultados melhores e mais rápidos - algo que não se aplica apenas ao boxe, ou até mesmo à obtenção de forma.
Eu poderia gostar desse takeaway ainda mais do que meu novo abdômen.
Ainda não tem certeza se um treino estilo boot camp é para você? Veja como entrar em forma sem tentar muito (ou gastar muito).
