9 Maneiras testadas e testadas de se cansar rapidamente
Índice:
- Pegue-se um pouco de lavanda
- Faça o dobro
- Contagem!
- Fazer sexo
- Comece a ler
- Tente hipnoterapia
- Use visualização
- Stick para uma rotina
- Não estresse
As noites de domingo são muito frustrantes - se estamos sendo honestos. Tendo ficado acordado até tarde no sábado e deitado nas duas manhãs, muitas vezes não estou com sono suficiente para chegar na hora de dormir. Como uma espécie de jet lag de fim de semana. Inúmeras vezes eu me perguntei Como eu me canso? Com um dia inteiro de trabalho na segunda-feira iminente, não quero acordar grogue de uma noite agitada.
Em vez de consultar um especialista em sono, decidi perguntar à British Beauty Line, nosso grupo secreto do Facebook. É um lugar onde todos podem fazer perguntas de beleza e bem-estar, então decidi descobrir como outras mulheres lidam com a hora de dormir para o sucesso final. Eu acho que o melhor lugar para começar é com dicas experimentadas e testadas a partir delas.
Pegue-se um pouco de lavanda
"Eu coloquei lavanda nos meus pulsos (spray ou óleo, não um raminho!) E tentei dormir do meu lado com minhas mãos em modo de oração. Eu também mantenho meus olhos fechados e proibi-me de abri-los. Eu saio muito rápido quando eu faço isso ", - Leanne Bayley.
"Cuddling com meu gato e colocar algumas gotas de óleo de lavanda no meu travesseiro", - Cemre Sena Baykara.
"[Eu coloquei] lavanda em um lenço de papel no meu travesseiro e ouvi hipnose guiada e faixas de meditação para dormir no YouTube", - Emily Farley Diamond.
Faça o dobro
"[Eu uso] This Works Deep Sleep Pillow Spray e Lush Sleepy Body Lotion para as noites quando eu estou lutando para dormir!" - Kate Sowerbutts.
Contagem!
"Contando para trás a partir de 100 e regulando minha respiração no tempo com a contagem funciona para mim" - Hannah Rought.
Fazer sexo
"Sexo!" Pamela Shahrad.
De acordo com uma reportagem publicada na revista Women's Health, durante o sexo, o hormônio do estresse cortisol é reduzido, o que nos ajuda a nos sentir sonolentos. Um estudo publicado no Journal of Women's Health também descobriu que durante o sexo, o estrogênio aumenta, o que resulta em melhor sono REM, o que significa que caímos em um sono mais profundo e repousante.
Comece a ler
"Lendo um livro, sem tela!" - Anna Claudia Heaton.
"Leia um livro chato", Lise Aasland.
Tente hipnoterapia
"Eu realmente tentei hipnoterapia para um curto período de sono ruim e achei fantástico" - Sara D'Souza
Use visualização
"Minha avó sempre disse que se você não consegue dormir ou [você] acorda à noite para se concentrar em cada membro, estique-o e relaxe-o. Comece a seus pés e, quando chegar à sua cabeça, seu corpo está relaxado o suficiente para dormir - e funcionou para mim! " - Ellie Birkin.
Stick para uma rotina
"Estou na cama às 21h15 (começo cedo) e leio meu Kindle com o modo de luz noturna. Ele funciona sempre", - Amy MacFarlane.
Não estresse
"Eu tenho insônia crônica e 'painsomnia' causada por algumas doenças crônicas. Às vezes o tipo de sugestões mencionadas acima funciona para mim, e outras noites, não importa o que eu faça, elas não funcionam.
"O melhor conselho que posso dar é tentar não deixar que a luta para dormir o estresse ou deixá-lo mais ansioso. Isso só vai piorar as coisas para você. Quando as coisas ficam muito ruins, eu coloco uma lista de reprodução do sono de Spotify ou Amazon ou use um aplicativo como o Calm para tocar música "sleep", então mesmo que eu não consiga dormir muito, eu pelo menos consigo descansar um pouco ", - Joanna Waszczuk.
