Isso explica muito: Acontece que todos nós temos 4 tipos diferentes de gordura
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Não estou de modo algum aqui para lhe dizer qualquer coisa sobre o seu corpo - sua forma é sua e não há razão para mudá-la. Dito isto, há muitas pessoas esperando tonificar várias partes de seus corpos, e tudo bem também. Ser saudável é uma importante escolha de vida, difícil de manter (posso atestar esse fato). Eu tentei comer como Bella Hadid por uma semana, o plano de fitness do J.Law (sim, inclui pizza), e investigar como perder peso com base no meu tipo de personalidade. Mas, através de toneladas de pesquisa (e tentativa e erro), eu aprendi a perda de gordura nunca é tão simples como calorias em versus calorias fora.
tem uma tonelada de peças móveis quando se trata de criar um estilo de vida mais saudável para você. Mitchell Chasin, MD, fundador do Centro de Reflexão para Pele e Corpo, explica: "Juntamente com dieta, exercícios e qualquer tratamento cosmético, há níveis de motivação, construindo os músculos da força de vontade e superando desequilíbrios hormonais e predisposições genéticas, para citar um pouco."
Chasin continua: "Um dos tópicos sobre os quais não vemos conversas suficientes é sobre tipos diferentes de gordura, e como suas estratégias para perda de gordura precisam variar dependendo de qual tipo de gordura você está alvejando. "Isso ajudará você a escolher a estratégia correta - o que significa perda de gordura mais rápida e fácil, e mais sucesso quando se trata de Abaixo, nós nos aprofundamos um pouco mais em cada tipo de gordura e as melhores maneiras de mantê-los fora - para o bem. Se você está interessado em opções cirúrgicas (sem julgamento), métodos não cirúrgicos, ou dieta e exercício direcionados, nós você tem coberto.
Gordura Fofa
"A gordura fofa é suave e balbucia facilmente. Os hormônios femininos dizem aos nossos corpos que acumulam esse tipo de gordura subcutânea (abaixo da pele, acima do músculo) muito mais prontamente do que os homens, e é tipicamente encontrada nos estômagos, quadris, coxas e / ou costas dos braços ", diz Chasin.
"Esse tipo de gordura é macia e arredondada e muito leve, então quando você perde a gordura fofa, você não pode sempre confiar na balança para medir essa perda, mas porque é tão volumosa, você notará que está se encaixando em uma menor roupas.
"Mas, como nossos hormônios dizem aos nossos corpos para segurar esse tipo de gordura (no caso de ficarmos grávidas e precisarmos de energia extra), pode ser difícil lançar o último pedaço de gordura fofa, especialmente no abdômen, nos quadris e nas coxas. Se você está trabalhando duro, mas não olhando cortado ou tonificado, é provável que a gordura fofa seja a culpada."
Se você está procurando uma opção cirúrgica …
"A melhor escolha para uma aparência tonificada, sem gordura fofa, é a lipoaspiração a laser", recomenda Chasin. "Durante a lipoaspiração a laser, um laser liquefaz a gordura antes de ser aspirada, facilitando a remoção dessa camada de gordura mole e revelando os músculos duramente conquistados."
Se você está procurando uma opção não cirúrgica …
"SculpSure, um tratamento a laser não invasivo, faz um excelente trabalho de remoção permanente da gordura fofa", explicou Chasin. "O SculpSure funciona aquecendo as células adiposas um pouco além do seu limite, fazendo com que elas morram e sejam permanentemente removidas pelo metabolismo natural do corpo."
Se você está procurando um treino direcionado …
"Uma vez que esta gordura está associada a hormônios, a melhor maneira de se livrar dela é reduzir o consumo de açúcar", diz Brooke Alpert, um conhecido especialista em condicionamento físico. "Especificamente, açúcar líquido na forma de refrigerante, suco e álcool. Enquanto você pode fazer todos os abdominais que quiser, a melhor aposta para banir essa gordura é fazer um treinamento intervalado de alta intensidade (eu amo The Fhitting Room !) para queimar essa gordura subcutânea ".
Cindy Leos, bailarina profissional, instrutora de Pilates e especialista em condicionamento físico, sugere tomar suplementos de CLA, pois ajuda a perder gordura corporal.
Os suplementos de CLA podem ajudar a reduzir os depósitos de gordura corporal e melhorar a função imunológica.
Gordura Fibrosa
A gordura fibrosa é a versão mais difícil da gordura subcutânea e, muitas vezes, forma os rolos inseridos. Você ainda pode beliscar gordura fibrosa, mas é mais difícil e não esmaga a gordura fofa. O exemplo perfeito de gordura fibrosa são os rolos que se formam ao redor do seu sutiã (especialmente quando o rolo permanece depois que o sutiã se foi). Às vezes, a gordura fofa se torna fibrosa, devido à pressão constante de roupas mal ajustadas, e às vezes a área era fibrosa antes que a gordura se acumulasse. Seja qual for o caso, a gordura fibrosa é menos facilmente removida do que a gordura fofa porque as fibras que se formam em torno e entre essas células de gordura mantêm-na no lugar e tornam mais difícil para o seu corpo usar essa gordura como energia.
Então é tipicamente a última gordura que seria queimada pelos processos naturais do seu corpo.
Se você está procurando uma opção cirúrgica …
Mais uma vez, Chasin diz: "A lipoaspiração a laser oferece a remoção mais fácil e completa deste tipo de gordura e, como o laser libera essas bandas fibrosas, qualquer gordura que você acumule no mesmo lugar provavelmente será gordura fofa, o que é mais fácil perder naturalmente ".
Se você está procurando uma opção não cirúrgica …
"CoolSculpting funciona melhor para este tipo de gordura. Como a gordura fibrosa tende a se acumular em rolos, o exclusivo aplicador de contorno CoolSculpting nos permite atacar o rolo de gordura de todos os ângulos, para um tratamento eficaz", diz Chasin.
Se você está procurando um treino direcionado …
"Qualquer tipo de perda de peso vai ajudar neste departamento, mas é aí que a construção muscular, enquanto a perda de gordura é o melhor para uma solução", sugere Alpert. "Isso, infelizmente, também é o tipo de gordura que muitas vezes precisa de ajuda adicional". Tente eliminar os alimentos processados e aumentar seus treinos para mais um dia por semana.
Celulite
Primeiro de tudo, você sabe que 90% das mulheres têm celulite? Então, da próxima vez que você se sentir mal com a sua, lembre-se desse fato. É algo que todos nós lidamos em algum momento ou outro. Mas se você é auto-consciente sobre isso, eu entendo isso também. De acordo com Chasin, a celulite acontece quando a gordura fica aprisionada nas camadas inferiores da pele - e piora à medida que envelhecemos e nossa pele começa a diminuir. Mas é importante notar que a aparência da sua celulite tem mais a ver com hormônios e genética do que com a idade.
"Enquanto algumas mulheres podem perder a celulite pela perda de peso, esse não é o caso de todos", diz Chasin.
Se você está procurando uma opção cirúrgica …
"Cellulaze é um tratamento revolucionário que aborda todas as três causas da celulite: gordura dentro da pele, bandas fibrosas que criam covinhas e pele rala", diz Chasin. "Usando um laser para engrossar e apertar a pele, liberar as fibras que puxam covinhas profundas e derreter as protuberâncias gordurosas presas na pele, esse tratamento cria uma suavidade duradoura."
Se você está procurando uma opção não cirúrgica …
Você pode conseguir uma redução na celulite usando uma combinação de procedimentos não invasivos também. O favorito de Chasin é SculpSure e Exillis. "O SculpSure é um laser não invasivo de gordura que reduz a gordura de um a três centímetros abaixo da superfície da pele, perfeito para a gordura aprisionada nas camadas inferiores da pele. O Exillis é um tratamento por radiofrequência que aperta e tonifica a pele para uma aparência mais suave."
Se você está procurando um treino direcionado …
"A celulite é difícil", concorda Alpert. "Às vezes perder peso pode ser benéfico, mas outras vezes pode parecer pior. Para meus clientes reclamando de celulite, eu sugiro que eles façam uma dieta pobre em açúcar, pois o excesso de açúcar no corpo pode comprometer o sistema de suporte estrutural da pele. "Eu também recomendo uma dieta rica em vitamina C para promover a produção de colágeno. Adoro exercícios de musculação com pesos moderados também." Aplicar creme com cafeína também pode ajudar a tonificar e suavizar a pele.
Uma mistura potente de óleo de casca de laranja, jasmim e cafeína, esta fórmula suaviza, firma e hidrata para reduzir a aparência da celulite. Ele ainda vem com um aplicador de massagem para aumentar a circulação e ajudar a contornar seu corpo.
Gordura Firme
Gordura firme (também conhecida como gordura visceral) é diferente dos outros três tipos, pois vive abaixo dos músculos, envolvendo seus órgãos internos em seu abdômen. Por estar localizado atrás de uma parede muscular espessa, esse tipo de gordura parece firme, não mole ou pinchable.
"A gordura visceral é um problema que precisa ser enfrentado com mudanças no estilo de vida sozinho porque atualmente não existem ferramentas no arsenal do cirurgião para ajudar a reduzir esse tipo de gordura ", afirma Chasin. No entanto, a boa notícia é que esse tipo de gordura responde mais rápido às mudanças de estilo de vida do que as outras. acelere sua perda de gordura firme.
1. Durma mais.
"Um estudo de 2010 publicado na revista, Dormir, concluiu que os indivíduos que dormem menos de seis horas por noite tiveram um ganho de 32% na gordura visceral ao longo de cinco anos ", relata Chasin.
2. Combine o exercício e a mudança de dieta para causar um impacto maior.
"Combinando dieta e exercício ajuda exponencialmente com seus esforços quando se trata de gordura corporal visceral. Dietas low-carb têm se mostrado particularmente eficazes, mas você vai querer conversar com seu médico antes de assumir uma nova rotina de exercícios". Chasin recomenda. Alpert concorda: "Adicione o chá verde à sua dieta, pois os antioxidantes são conhecidos por promover a perda de gordura da barriga".
3. Fique com ela.
"Para cada 10% da perda de peso total, você perde 30% de sua gordura visceral", explica Chasin. "Então, ficar com um programa pode render rapidamente".
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Para mais informações sobre perda de peso, confira o tempo em que experimentei (e sobrevivi) as cinco classes de exercícios mais populares de Nova York.
